背中の痛みを予防|ねじりポーズも深まる「脇腹体操」とは

Sayaka Ono

背中の痛みを予防|ねじりポーズも深まる「脇腹体操」とは

2「わき腹」 は左右にねじり鍛えて柔軟にする

体を左右にねじり、片側の内・外腹斜筋を縮めて鍛えることで、反対側の内・外腹斜筋の柔軟性を高めます。反動や惰性でねじらず、筋肉を使う意識を持つことが大事。

HOW TO
①仰向けから脚を上げ、膝を90度に曲げてすねを床と平行にする。両腕を肩の延長線上に伸ばす。

背中の痛みを予防|ねじりも深まる「脇腹体操」
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②床から肩が浮かないように、脚を左側に倒せるところまでゆっくり倒して1秒キープ。お腹に力を入れ、背中を床につけて脚を右側に倒して1秒キープ。これを10回繰り返す。
POINT:肩を浮かせない

背中の痛みを予防|ねじりも深まる「脇腹体操」
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教えてくれたのは…鈴木 伸枝先生
鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ主宰。不調に気づき心身をベストな状態に整える「調整力を引き出すヨガ」を指導。ヨガインストラクターの育成にも携わり、これまで1000人以上を輩出。

モデル…福田 萌子さん
沖縄県出身。adidasグローバルアンバサダーを務める。バレトントレーナーであり、ロードバイクが趣味というアクティブ派。特技はヨガと華道。現在、雑誌やTV、CM等で幅広く活躍中。

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hair&make-up by Rika Imazek(i P-cott)
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.65掲載

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