POSE & BODY
数分でポーズが劇的変化！ヨギのための筋膜リリース～ねじりポーズ編～
アメリカでも注目されている筋膜リリース。ヨギが取り入れたらどう変わる？上体をねじる座位のポーズで、その変化を感じてみよう。
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アルダマッツェーンドラーサナ（半分の魚の王のポーズ）をチェックしてみよう
マットの上に座り、右脚を曲げて膝を立て、右足は床につける。左足を右脚の下にくぐらせて（お尻の右側に近づける）、左のふくらはぎはマットにつける。右手を後ろについて、体をねじり始める。右膝に添えている左手で軽く膝を引き寄せながら、さらに右側にねじっていく。ねじりの限界を左右するのは腰の外側の筋肉と筋膜の可動性だ。右膝がどれだけ楽に、どの程度まで体の中心に近づくか（あるいは中心を越えるか）、観察してみよう。ねじっている間、右腰に緊張があるだろうか？
腰の外側の筋膜をリリースしよう
左側を下にして横たわり、フォームローラー（またはボール）を腰の横にあてる。骨を避けて、肉付きのいい部分にあてること。そのまま1分間、わずかに体を揺らしながら、筋肉と筋膜のネットワークを感じよう。さらにローラーをあてる位置を横や縦にずらしながら、お尻と腰の外側で最も強い感覚のある部分を見つけよう。ただし、骨は避けること。
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