POSE & BODY

メリハリ美脚を叶えるヨガトレ｜健康的なボディライン♡曲線美ヨガ

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-10-24

ハイランジ

目的と効果:腿の前側と裏側、内転筋を刺激し、痩せにくい太腿を集中的にシェイプする。

やり方

1.脚を揃えてマットの後方に立ち、両腕は体側に沿わせる。

2.左脚を大きく前に出し、前後の足のつま先を正面に向ける。

3.左膝を曲げて膝の下に足首をセットする。後方の足のかかとを浮かせ親指の付け根でマットを捉える。骨盤を正面に向けたまま両腕を天井へ上げる。4呼吸キープし反対側も同様に行う。

効果UPのポイント:前脚の太腿をマットと平行に保つと腿の表側へのアプローチが強化。後ろ脚は壁を蹴るようにかかとを押し出すことで、太腿の前後と内腿への刺激がアップ。

教えてくれたのは…菊川万葉さん（maha）
高校、大学時代はアメリカとガラパゴス諸島に留学し、日本語、英語、スペイン語を話すトライリンガル。自然とフィットネスを愛し、それに携わったプロジェクトを立ち上げている。沖縄ツリーハウスエコリゾートTreeful共同創業者、フィットネスコミュニティSOGO Fitness共同創業者。結婚を機に現在はアイルランドに移住し、ヨーロッパと日本を行き来しながらヨガ指導を行っている。

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