体の硬さを乗り越えるコツ|柔軟性のカギ"快適な呼吸"を維持するための準備とは

 体の硬さを乗り越えるコツ|柔軟性のカギ"快適な呼吸"を維持するための準備とは
photo by Shoko Matsuhashi
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椅子を使って股関節の可動域を広げる

股関節の可動域を広げるには、椅子を使った開脚が効果的。ただし最初から180度開脚を目指す必要はなく、脚の開き具合は呼吸と相談して決めること。

HOW TO

両手を床につき前脚を椅子に乗せる。前脚側のお尻が外側に落ちたら、骨盤を真っすぐ立て直す。1分キープ、反対も。

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頭頂を刺激する三転倒立で全身ほぐし

逆転ポーズで頭頂を刺激すると、体の隅々まで一気に血流が巡りこりがほぐれるのを実感できます。体の歪みが矯正されて安定感が増し、バランスもとりやすくなるはず。

HOW TO

両腕で三角をつくり中央に頭頂をつけ、歩いて腕に体重を乗せていく。腕で床を押し、両脚を頭の延長へ。10秒3セット。

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Text by Ai Kitabayashi
yoga Journal日本版Vol.62掲載



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