POSE & BODY

聖南さんが実践！「ほっそり二の腕」が手に入るヨガポーズ【島袋聖南の美ボディヨガ♯7】

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-05-18

テーブルのポーズ

目的と効果：胸を開いて長い腕をキープし、手のひらでマットを押して上腕三頭筋を刺激する。

やり方

1.膝を立てて座り、手はお尻の後ろにつき指先を体の方に向ける。脚を腰幅に広げてお尻を持ち上げ、肩の下に手がくるように調整。手でマットを押してさらにお尻を引き上げ、腹筋と背筋で体を支える。首～膝は一直線にキープ。

効果UPのポイント：肘を少し緩ませると手のひらで床を押しやすく、上腕三頭筋に効いてくる。

教えてくれたのは…島袋聖南さん
人気番組『テラスハウス』に出演後、モデルとして雑誌やショーなどで活躍。スタイルブック『I am SEINA』（宝島社）も好評発売中。ヨガインストラクターの資格を持ち、講師としての活躍を目指して勉強中。

監修協力…高松いくさん（写真左）
5歳からの女優業、ヨガ育成講師を経て、現在フリーインストラクターとして活動中。材木座テラス「gypsea」横浜みなとみらい「資生堂」で朝ヨガ。「Jexer」亀戸、千葉新浦安「BestStyle」ではプールSupYoga。ゴールドジム前橋群馬(ソネットフィットネス)でTRX yoga、5月〜9月三浦半島三崎口横堀海岸にて海SupYoga含む「sup cruise trip tour!!」開催予定。

聖南さん着用ウェア：青のブラトップ￥6,800、青のボトムス￥11,500、紫のブラトップ￥6,800、紫のボトムス￥11,000／AMUNIE（アムニ―ジャパン）

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