BEAUTY

肌トラブルの原因に？「腸内環境」が肌に与える影響【美容皮膚科医山崎まいこ先生に学ぶ ♯3】

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-05-01

腸内環境を整えて、美しい肌を目指す習慣とは？

健やかで美しい肌のために、とても大切な腸内環境。腸内環境を整えるためには、普段の食生活でどんなことに意識すればよいのでしょうか？

「健やかな肌を育むためにも、意識して摂りたいのが、タンパク質と良質な油。水分補給も大切ですが、これらは肌に水分を保つ力を高めてくれます。また、ビタミンやコラーゲン、鉄、亜鉛など、美しい肌づくりには欠かせません」（山崎先生）

＜美しい肌に必要な栄養素＞

・ビタミンB群（豚肉、納豆、かつお、レバーなど）
・ビタミンA（にんじん、うなぎ、モロヘイヤなど）
・鉄（レバー、煮干し、しじみ、岩のりなど）
・亜鉛（牡蠣、豚レバー、カニ、玄米など）
・ビタミンD（魚の干物、イワシ、きのこ類、クラゲなど）
・ビタミンC（赤・黄ピーマン、ブロッコリー、芽キャベツなど）
・コラーゲン（牛すじ、鮭、さんまの開き、フカヒレなど）

「上記のような栄養素が、美しい肌には必要と言われていますが、お肉や野菜などバランスよく食べることが大切。偏った食事は、腸内環境の悪化にも繋がります。また、どんなにいい栄養素を摂取しても、それをうまく消化・吸収できているかが大切。腸内環境を整えるためには『HOPE』を意識しましょう」（山崎先生）