肌トラブルの原因に？「腸内環境」が肌に与える影響【美容皮膚科医 山崎まいこ先生に学ぶ ♯3】
こんな生活・食習慣の人は注意！
腸内環境が悪化する要因にはどのようなものがあるのでしょうか。普段何気なく行なっている習慣や食事が、腸内環境を悪化させて、肌への悪影響になっているかもしれません。
「外食が多かったり、甘いものをよく食べたりする人は、食生活を見直す必要があるでしょう。最近クリニックへいらっしゃる方にも多いのが、ヘルシーだという理由でサラダだけを食べていること。生野菜は消化にも時間がかかり、腸が弱っている人には逆効果。また直接関係がないように思える、冷えや睡眠不足なども腸に負担をかけてしまっています」（山崎先生）
＜腸内環境を悪化させてしまう、生活・食習慣＞
▶︎冷え
手足だけでなく、おなかも冷えている人は、腸内環境が乱れやすいので注意。肌への栄養もきちんと届いていない可能性大です。ホルモンバランスも乱れやすくなります。
▶︎睡眠不足
寝ている間に、細胞の再生や修復が行われているため、睡眠時間が不足したり、質が低下したりしてしまうと、必然的に肌へも悪影響に。
▶︎糖質の摂りすぎ
糖質は悪玉菌のエサになるため、腸内環境を悪化させる大きな原因に。また過剰に摂取すると、体内で糖化が進んで毛細血管がダメージを受けやすくなるため、肌に栄養が届きづらくなります。さらに皮脂も過剰分泌に。
▶︎早食いはNG
早食いをしてしまうと、しっかり噛むことができていないため、消化に負担がかかります。基本的なことですが、一番大切。お金をかけずにすぐできるので、さっそく意識してみましょう。ひと口につき最低３０回が目安です。
▶︎古く酸化した油の摂取
肌の潤いを保つためには、油を摂取することは必要なのですが、酸化している油を摂るのと、それが細胞を作る素になってしまうので、NG。脂っこいものが好きな方や外食が多い方は気をつけましょう。
▶︎サラダだけの食事が多い
腸内環境が悪く、便秘がちな人は特に、生野菜を控えましょう。生野菜は消化に負担がかかるので、野菜を食べる時はスープにしたり温野菜にしたり、少しでも消化に負担をかけない方法を。
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