男性にヨガが効く理由【ヨガハワイマガジン】

ヨガがもたらす7つの恩恵

1. ヨガは柔軟性を高める。一般的に男性の身体は女性ほど柔軟ではないため、プロアスリートたちがヨガを練習する大きな理由の一つは柔軟性を向上させるためだ。ケガの予防にもなり、トレーニングの効果も上がる。週末だけ運動を行う人も、ケガを避ける重要性はわかるはずだ。

2. ヨガは可動性を広げ、それによって大きな筋肉群が鍛えられる。柔軟性とは少々異なる話だ。例えばウエイトリフターは可動域が狭くなりやすい。持ち上げるウエイトが重くなるほど、筋肉群が締まるためだ。ヨガで可動域が広がると筋肉が発達し、引き上げたり押したりする動作がより自由に行えるようになる。

3.ヨガの練習では強度が高くなるほど、呼吸を早めずにむしろゆっくり行う。ここがランニングや他の運動と大きく違う点だ。ゆったりした呼吸はマインドを鎮めるだけでなく、深く息を吸うことで肺活量が増し、少ない呼吸数でより多くの酸素を取り込めるようになる。効果的に酸素を身体に入れる呼吸法は、筋力トレーニングや心筋効率、筋肉アップに欠かせない要素だ。

4.ヨガでマインドと身体が繋がると、ストレスや不安が軽減されるだけでなく、減量や睡眠改善にも効果があることがわかっている。つまり深夜に冷蔵庫を開けたい誘惑にも勝てるようになる。

5. アスリートの多くは練習計画の中に身体を軽く動かすだけの日を取り入れている。ヨガはまさにうってつけだろう。また、しっかり動きたい時にはそういうヨガのスタイルもある。何より特別な道具はいらない点が最高だ。

6. ヨガに親しむほど、ヨガ哲学に触れる機会も増える。トピックは様々だが、内なる自分や自我、繋がり、感謝、良いカルマを広げることについて学ぶことができる。お金、女性、車で頭がいっぱいの “マッチョたち”（おっと、僕も固定観念の塊だ）にもバランス感覚をもたらしてくれるはずだ。

7. ヨガはセックスにも効果がある。メンズフィットネス誌によると、ヨガの練習によってセックスの質も長さもアップするという。集中力が高まると性エネルギーと繋がりやすくなり、早漏れを防ぐだけでなくパートナーへの思いやりや責任も増す。もちろん柔軟性も功を奏するだろう。

バレエを５年習った後も、空手の練習を始めることはなかった。代わりに僕は、ポップワーナーフットボールでプレイをした。今だから言えるが、バレエをやっていたからこそ僕はスタープレイヤーになれたのだと思う。そしてフットボールのおかげでアイビーリーグの大学に進むこともできた。最近は、ウエイトルームで延々と鍛えることもなくなり、長距離ランも関節への負担を考えるようになった。ヨガとの付き合いが長くなるのは予想していたが、年齢を重ねるにつれ身体にますます合ってきている。自分でも年齢より若く感じるし、これから先もアクティブに過ごせる自信がある。ぜひクラスで会おう！

この記事を書いたのは…エリック・ロッソさん
コアパワーヨガの２００時間認定ヨガインストラクター。2013年からヨガとウエイトトレーニングを組み合わせた「スカルプ」クラスとパワーヴィンヤサを教えている。彼自身もアスリートとして幼い頃からフットボール、野球、バスケットボール、バレエを経験している。フットボールの才能が認められてブラウン大学に入学。現在もヨガやサイクリング、水泳、ランニング、ウエイトリフティングを精力的に実践している。アスリートたちに教えられる仕事に情熱を注ぎながら、仲間達を身体的、精神的にサポートできて最高に光栄だと感じている。

ヨガハワイマガジン／「Men and Yoga」

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