動きのもたつきは【内ももの伸びが悪くなっているから】かも｜内もも＆股関節ほぐしでリセット！

内ももストレッチで股関節や骨盤の動きをなめらかに

内ももには、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋などから構成される内転筋群があります。これらは骨盤から太ももの骨やすねの骨につながっていて、開いた脚を内側へ戻すときに働いています。また、歩行や片脚立ちをする際に、脚が外側へ流れすぎないように支えたり、股関節や骨盤を安定させる役割も担っています。方向転換や横へのステップ、しゃがむ動作など、体重を移動させるさまざまな場面でも活躍しています。

今回ご紹介するストレッチでは、伸ばした脚と反対方向へ骨盤を動かすことで、鼠蹊部から内もも、膝の内側へ続く範囲を広く伸ばすことができます。

座りっぱなしで硬くなった股関節をほぐす

椅子に座っている時間が長いと、股関節を大きく開いたり、さまざまな方向へ動かしたりする機会が少なくなります。内転筋群も限られた範囲でしか使われなくなり、脚を横へ開いたときに突っ張りや硬さを感じることが増加。また、膝を閉じた姿勢を長く保つ、脚を組む、片側へ体重をかけて座るといった偏った習慣も、内ももや股関節まわりの張り方に左右差を生む原因になります。

そうして股関節が動きにくくなると、床へしゃがむ、脚を大きく踏み出す、靴下を履くといった日常動作に影響が出てしまいます。内ももを片側ずつ丁寧に伸ばすことで、縮こまった股関節を心地よく解放していきましょう。

股関節が開くと歩行や運動もスムーズに

内ももの柔軟性が高まると、太ももの骨を股関節から外側へ動かしやすくなり、脚を開く動作に余裕が生まれます。以下のようなメリットを感じられるでしょう。

・横へ一歩踏み出す、方向を変える、深くしゃがむといった動きがスムーズになる
・腰や膝で体の動きを補うといったことがなくなる
・歩行時にも脚を自然に運びやすくなり、下半身全体がバランスよく使えるようになる

内ももに効くストレッチ

これから紹介するストレッチは、ヨガの開脚や筋トレのワイドスクワットなど、脚を広く開く運動を行う前後のケアにもおすすめです。さらに、両手を前へ伸ばして上半身を低くすることで、背中や脇も一緒に広がり、内ももから上半身まで気持ちよくリセットできます！

①四つ這いになり、左脚を真横へまっすぐ伸ばします。

②左膝とつま先を正面へ向け、左足の裏を床につけましょう。

③右のつま先を立て床につき、両手を肩よりも少し前の床につきます。

④両手を前へ伸ばしながら、右かかとの方向へお尻をゆっくり引きます。

⑤上半身を床へ近づけ、左の鼠蹊部から内ももにかけて心地よい伸びを感じながら呼吸を続けましょう。

⑥脚を入れ替え、反対側も同様に行います。

※左膝が曲がらない範囲でお尻を引き、内ももを強く引っ張りすぎないようにしましょう。右膝に負担を感じる場合は、膝の下に折りたたんだタオルやブランケットを敷いてください。鼠蹊部や膝に鋭い痛みを感じる場合は、すぐにストレッチを中止してください。