〈脚の付け根の違和感〉伸ばさずに揺らそう！股関節の専門講師が実践する【楽に付け根を緩める】方法

脚の付け根の違和感は、関節のズレ？！

何をしたわけでもないのに、脚の付け根に違和感を感じるということはありませんか？　股関節がつまった感じや、動かすとちょっと痛むという時に、脚の付け根を伸ばすようなストレッチをしてもなかなか痛みがひかない。それどころか痛みが増したという方は、伸ばすのをやめて緩めることをやってみませんか？

脚の付け根＝股関節は、骨盤の凹みに太ももの骨がポコンとはまったような形状をしています。凹凸がしっかり噛みあっているため、肩のようにすぐに脱臼することはありませんが、日常生活の動きでも「関節が安定して正しい位置」から少しずれるということは起こりやすいと言われています。このズレが脚の付け根の違和感を生んでいる可能性があります。

関節のズレは前側に起こりやすい？

このちょっとしたズレは、日常の姿勢や姿勢、筋肉の引っ張られ方によるもので、後ろにズレることは少なく、太ももの骨が正しい位置よりも前側にズレていることが多いと言われています。

そのため、脚の付け根は「前側」に違和感が生じるのです。そこで、違和感を解消しようとして脚の付け根を伸ばすようなストレッチを行うと、前にズレている太ももの骨をさらに前側に押すような動きになってしまうことが多く、実は関節のズレがさらに起こりやすくしてしまっています。

そこで、股関節ヨガ講師の私が、脚の付け根に違和感を感じた時に行なうことは「関節を緩める」こと。

関節の位置が正しい位置からずれてしまう理由の1つに、股関節周りの筋肉の不均衡があります。股関節周りには大小20個以上の筋肉があります。しかし日常の動きや姿勢の癖から、一部の筋肉は短くなって硬くなり、一部の筋肉は伸ばされたまま硬くなりと、筋肉のバランスが崩れてしまっていることで関節の位置が正しい位置からはずれてしまうのです。

そこで、全体を揺らして緩めると、緊張した神経系や筋肉のこわばりがほどけ、骨が正しい位置＝求心位に戻ろうとする本来の力が発揮されやすくなるのです。

股関節全体を緩めるほぐし

関節の奥から多くの筋肉にアプローチするように揺らすエクササイズを行っていきましょう。
クッションを使って行っていますが、ヨガブロックや枕、厚みのあるバスタオルなどでも代用可能です。

１）お尻の下にクッションを置いて仰向けになる

２）右膝を抱えたら、左脚を斜め30度くらい開く

３）左脚を付け根からユラユラと揺らす

腰が反りすぎないようにクッションの位置を調整し、背中全体が床につくようにしながら行うと効果的です。