心のモヤモヤはハッピーホルモンの減少が原因。メンタルを整えるなら「バナナ×ギリシャヨーグルト」が正解｜管理栄養士が解説

『ハッピーホルモン』セロトニンとは？

セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで「心の安定」や「気分のコントロール」に関わる重要な役割を担っています。感情の波を整え、落ち着いた状態を保つためにも欠かせない存在です。
日中の活動リズムや睡眠の質にも関係しており、生活リズム全体に影響を与えることが知られています。そのため、分泌のバランスが乱れると気分の落ち込みや不安感、イライラなどを感じやすくなる場合があります。

こうしたことから、セロトニンは”ハッピーホルモン”とも呼ばれ、心と体のコンディションを整える上で注目されているのです。

セロトニン生成を助ける食材①バナナ

セロトニン生成をサポートする食材として、手軽に取り入れやすいバナナが注目されています。セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンを材料に、ビタミンB6や炭水化物などの栄養素の働きを通じて体内で作られます。
バナナにはこれらの栄養素がバランスよく含まれているため、日常的にセロトニン生成を意識した食事に取り入れやすい食材です。

セロトニン生成を助ける食材②ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトにはセロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」をはじめ、タンパク質やカルシウムなどの栄養素が含まれています。トリプトファンは体内でセロトニンを作る上で重要な成分であり、食事からの摂取が重要です。

また、腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、体のコンディションや生活リズムと深い関わりがあるといわれています。発酵食品であるヨーグルトは腸内環境を整える働きが期待できます。
さらにギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトに比べて水分が少なく、タンパク質が豊富です。腹持ちが良く、朝食として優秀な点も魅力的です。

特に朝食におすすめ！

セロトニン生成をサポートするといわれるバナナとギリシャヨーグルトの組み合わせは、朝食に取り入れることをおすすめします。セロトニンは朝日を浴びることでスムーズに働きやすくなるとされており、朝の食習慣と相性が良いです。

バナナとギリシャヨーグルトはどちらも腹持ちが良く、栄養補給として優れた組み合わせです。盛り付けるだけで簡単に用意できるため、忙しい朝でも無理なく続けやすい特徴があります。

食事だけでなく生活習慣も大切

セロトニンの生成をサポートするためには、食事だけでなく生活習慣も重要です。
特に朝日を浴びることは体内リズムを整えるうえで大切とされており、軽い運動や十分な睡眠もセロトニンの働きを支えるといわれています。

バナナやギリシャヨーグルトなどの食事をあわせつつ、生活習慣も意識し、心身のコンディションを整えていきましょう。
 

参考文献
https://www.banana.co.jp/nutrition-function/amino-acid/?utm_source=chatgpt.com