セロトニンは食事で増やせる。管理栄養士が教える、見直すべき食習慣3つ

最近なんとなく気分が落ちやすい…そんなことはありませんか。じつは気づかないうちに、心の元気を支える幸せホルモンが減っていることがあります。しかもその原因は特別なことではなく、毎日の食習慣の中にひそんでいることも多いんです。 この記事では、幸せホルモンを下げてしまう「気づかないうちにやってしまいがちなNG食習慣」について、わかりやすく解説します。

朝に食べるだけ！「幸せホルモン」を育てる食べ物とは？管理栄養士が解説

「最近イライラしたり、落ち込んだりしやすい」「仕事に行くのがなんとなく憂うつだ」―そんな状態が続いていませんか。こうした気分のゆらぎに関わっているのが、“幸せホルモン”として知られるセロトニンです。セロトニンの生成は、朝の食事や過ごし方と深い関わりがあります。 実は、特別な食品やサプリに頼らなくても、朝食やルーティンを少し調整するだけで、セロトニンがつくられやすい環境を整えることができます。本記事では、忙しい朝にも取り入れやすい「幸せホルモンを育てる食材」を紹介します。

“心のバランス”は腸で決まる？セロトニンの90％が腸で作られる理由と、増やす生活習慣｜医師解説

「最近イライラしやすい」「なんだか気分の波が激しい」──そんな相談を受けると、メンタルの問題と思われがちですが、意外と“腸の状態”が深く関わっていることがあります。医師が解説します。

毎日の朝バナナ、合う人・合わない人の違い｜管理栄養士が解説

「朝バナナ」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。バナナは1年を通して価格が安定しており、包丁を使わずに食べられる手軽さが便利です。また、消化がよく栄養価が高いことも特徴です。メリットしかないように思われますが、なかには毎日の摂取は控えたい方もいます。今回は朝バナナが合う人・合わない人について管理栄養士の視点から解説します。

【運動後の新常識】最新研究でわかった！“ギリシャヨーグルト”が炎症を抑え、筋肉疲労の回復を早める

トレーニングの後に小腹が減ったとき、エネルギー補給のためにバナナやプロテインドリンクを摂る人は多いかもしれない。しかし、最新の研究でギリシャヨーグルトが実は良いことがわかった。運動後にギリシャヨーグルトを食べると、筋肉の炎症が抑えられ、回復がスムーズになるという。