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質の良い睡眠で日中のパフォーマンスを上げる新習慣「コーヒーナップ」とは？

林ゆり 2019-03-15

「コーヒーナップ」とは、15分程度の短い仮眠の前にカフェイン入りのコーヒーを飲む仮眠スタイルのことです。眠るのに、カフェイン入りと驚くかもしれませんが、広島大学大学院総合科学研究科行動科学講座の林光緒教授の研究によると、カフェインは摂取してから15分から30分くらいで吸収され、昼寝の初めは眠りを妨げないのだそうです。逆に、約20分後の目覚めた直後に脳のカフェインがピークになって、お昼寝の効果を高めてくれるそうです。

お昼寝をせずに、午後を過ごすとだんだん眠気が増し、記憶テストの成績が落ちてくるという研究結果も。お昼寝だけでも、記憶力の成績の落ち方は緩やかになったそうですが、「コーヒーナップ」のあとは、記憶力テストの成績低下は、ほとんど見られませんでした。ちなみに、お昼寝は30分未満がおすすめで、長くなりすぎると逆効果になるようなので、注意しましょう。

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