快眠に導く8つの栄養素|寝つきが悪い人、熟睡できない人は積極的に摂り入れよう

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快眠に導く8つの栄養素|寝つきが悪い人、熟睡できない人は積極的に摂り入れよう

コロンビア大学栄養医学部准教授のマリー=ピエール・セント=オング博士によると、寝つきが悪かったり熟睡できない人は、普段の食事から快眠を導くことができるそうだ。全体的に健康的な食事をとることは重要だが、それに加えて、積極的に摂取するといい食品があるそうだ。

リラクセーションと睡眠のカギとなる脳内物質セロトニンの分泌を助けるビタミン、ミネラル、アミノ酸や天然のメラトニンを含む食品を食事に取り入れて、快眠するための準備を整えよう。

1.マグネシウム
含まれている食品:アーモンド、カシューナッツ、ダークチョコレート、かぼちゃの種、サーモン、ヨーグルト

2.メラトニン
バナナ、チェリー、フラックスシード、パプリカ(オレンジ色)、ラズベリー

3.セロトニン
バナナ、キウイ、ピーカンナッツ、パイナップル、プラム、トマト、くるみ

4.オメガ3脂肪酸
卵、フラックスシード、サーモン、いわし、ます、くるみ、ヨーグルト

5.カリウム
どんぐりかぼちゃ、アボカド、バナナ、サーモン、さつまいも

6.トリプトファン
チーズ、卵、ほうれん草、ターキー

7.ビタミンB6
アボカド、バナナ、ブルグア、ピスタチオ、サーモン、米、ごま

8.ビタミンD
卵、牛乳、マッシュルーム、サーモン、いわし、ターキー、ヨーグルト

Text by Victoria Clayton
Translated by Sachiko Matsunami
yoga Journal日本版Vol.58掲載

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