【体調が万全でない日もできるゆるストレッチ】梅雨の憂鬱から回復するための「心身のスイッチを入れる」朝ヨガ

「梅雨になると、なぜか不調」という人に必要なのは、頑張りではない。天栄村で見つけた“溜め込まない養生”

梅雨になると、頭が重い。胃が動かない。呼吸が浅い。しっかり寝ても、なんとなく抜けない疲れが残る——そんな感覚を覚える人は少なくありません。湿度が高くなるこの季節は、汗や呼吸による“発散”がうまくいかず、体の中に熱や水分がこもりやすくなります。でも本当に苦しいのは、水分だけではないのかもしれません。情報、音、香り、考えごと、「体にいいものを摂らなきゃ」という意識さえも。現代の暮らしは、気づかないうちに“入れ続ける”時間で溢れています。だからこそ今必要なのは、「もっと整えよう」と頑張ることではなく、“溜め込まない”ことなのではないか。そんなことを感じたのが、福島県・天栄村で過ごした週末でした。

「梅雨、早く終われ」と思う前に。更年期世代が梅雨を“自分を労る季節”に変える4つのヒント

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが、自身の体験を交えて綴るコラム連載。 洗濯物が乾かない、体が重い、気分が晴れない……。何かと憂鬱になりがちな梅雨の季節ですが、実は忙しい更年期世代にとって「少し立ち止まり、心を整える」絶好のチャンスでもあります。今回は、お気に入りの雨の日の過ごし方や、五感を使って心をゆるめる方法など、今すぐ真似できる「梅雨を味方につけるヒント」をお届けします。

「体が重い」「だるい」を放置しないで！1ミリも動きたくない夜の「呼吸のセルフケア」

ふとした瞬間に体の重だるさや、「深呼吸しても空気が入ってこない」ような息苦しさを感じていませんか？これらは連休明けの緊張から自律神経が乱れているサインかもしれません。ストレスで体が「緊張モード」に固定されると、肋骨周りの筋肉が強張り、呼吸は自然と浅くなってしまいます。「運動しなきゃ」と思うほど体が動かない。そんな夜こそ、布団の中で完結する「呼吸のセルフケア」を取り入れてみましょう。

【忙しい40代へ】“頑張りモード”が抜けない人ほど痩せにくい理由と痩せスイッチを促すポーズ3選

「食事を減らしているのに痩せない」「運動しても変わらない」そんな悩みを感じていませんか？特に忙しい40代は、仕事や家事、人間関係などで常に頭も体もフル稼働。無意識に“頑張りモード”が続き、自律神経が乱れやすくなっています。すると呼吸が浅くなり、体が休めず、脂肪を燃やしにくい状態に。実は、“もっと頑張る”ほど痩せにくくなることもあるのです。今回は、ガチガチになった体をゆるめながら、“痩せスイッチ”を入りやすくするヨガポーズをご紹介します。

なかなか寝つけない原因は背中の疲れ？体が硬くてもできるお休み前のリラックスポーズ

寝つきが悪い夜、原因はストレスや考えごとだけではないかもしれません。意外と見落とされやすいのが、日中にたまった背中の疲れです。今回は背中の張りや疲れをやわらげる、リラックスポーズをご紹介します。