無理も我慢も禁物。〈季節の変わり目に起こる不調〉のメカニズムと今すぐできる対処法

気象病ってあるの？

季節の変わり目や、雨が続く季節は、体もだるい、頭も痛い、やる気も起きない、と心身ともに不調を感じる方は多くいらっしゃいます。
気圧や気温、湿度などの気象の変化に伴って起こる不調は、一般に「気象病」と総称されます。

気象の変化の中でも特に、気圧の変化を体は感じやすいと言われており、低気圧が近づいてくると体が主だるくなるという方も多いのではないでしょうか。体が重い、だるい、めまい、ふらつき、頭痛のほか、肩こりや関節痛などが出たり、もともとあるリウマチなどの症状が悪化したりすることがあります。

気象病の原因は？

気圧や気温の揺れで起こる季節疲れは、耳から起こることがあります。内耳は気圧の変化を感じ取りやすい部位の一つと考えられており、その刺激が脳や自律神経に影響して不調につながる可能性があるとされています。気圧の変化を内耳が感知し、その情報が脳に伝わることで、自律神経のバランスが乱れ、不調が出るのではないかと考えられています。

気圧が急に変化すると、内耳のセンサーが強く刺激され、その情報が脳へ送られます。それに影響を受けて自律神経もバランスが乱れやすくなります。自律神経は血流やリンパの流れ、呼吸、体温調整等をコントロールしているため、これが乱れること頭痛やめまい、肩こり、疲労感などの不調につながってしまうのです。

症状は、雨の日だけでなく、天気が崩れる2〜3日前や、回復に向かう時期に現れることもあります。雨ではない日でも体調が崩れていると気象病ではないと思いがちですが、実は天気予報をみて２～３日後に雨予報であれば気圧の変化による影響かもしれません。

季節疲れにお勧めの対処法

お天気が悪い日だけではなく、崩れる前から現れる気象病。早めに気づいて対処していくことで、悪化を防いでいきましょう。今回は本当に手軽にできる対策を2つご紹介します。

１）耳タオル
フェイスタオルを軽く濡らして絞り、電子レンジで約１分ほど加熱します（設定により時間は異なるので、こまめに温度を確認し、人肌程度の適度な温度にしましょう）。あたためたタオルで、顔や耳を覆ったら、30秒～1分程度キープ。リラックスした呼吸を繰り返しながら、顔～耳周りの血流がほんのり良くなっていくのを感じましょう。

２）耳マッサージ
耳たぶをつかみ、引っ張ったり回したり動かしましょう。また、耳全体を手のひらで覆うようにして、後方に向かって円を描くように動かすマッサージもオススメです。

耳を温めたり、耳まわりをやさしくマッサージしたりするセルフケアは、症状の予防や緩和に役立つことがあります。日常の習慣として無理なく続けるとよいでしょう。