40代、休むと罪悪感がある人がハマる「生産性の罠」とは？焦燥感を手放すための３つのヒント

【更年期世代の疲れ対策】ぐっすり眠る！翌朝の目覚めがよくなる！夜のむくみとりエクササイズ

皆さん、夜ぐっすりと眠れていますか？ 朝はすっきり気持ちよく目覚められていますか？ 新年度が始まって、イマイチよく眠れないという人もいるのではないでしょうか。それは足のむくみが原因かもしれません。特に、更年期は体のむくみが起こりやすい時期でもあります。そこで、今回は、夜寝る前に行うことで、睡眠の質が改善したり、翌朝の目覚めが良くなる効果が期待できる、おすすめの簡単なエクササイズを紹介します。

更年期からでも遅くない！科学的に確実に「運」を上げる３つの方法

皆さんはご自身のことを「運がいい方だ」と感じますか？　それとも「ついてないことの方が多い」と感じますか？ 私たちの運がいいのか悪いのか、ついているのかついていないのかは、実は「脳」が判断しています。そして、運をよくするために最も大切なことは、脳内の神経伝達物質を「運がいい」「幸せだ」と感じられるように味方につけることです。今回は、脳内の神経伝達物質を味方につけて、健康的に「運がいい」と感じられる力を高める方法をご紹介していきます。

「階段でふらつくことが増えた…」更年期以降の体が変わる“バランス力UPエクサ”

40代も後半に入ってから、ちょっとした段差でつまずいたり、何もないところで転びそうになったり、自転車に乗っていてよろよろしてドキッとするといった経験はありませんか？ 実は筋力やバランス力は、一般的には年を重ねるとともに低下すると言われています。しかし、実は、筋力は何歳からでも回復させることができます。バランス力も同様です。そこで今回は、筋力やバランス力を鍛えるエクササイズを紹介します。このエクササイズ自体が、そのままバランスチェックにもなりますので、ぜひ一緒に体を動かしていきましょう。

40代、50代になると時間の流れが速い！その理由と、人生をより長く味わうためのヒント

「ついこの間お友達に子どもが生まれたと聞いたと思ったら、もう中学生！」「ついこの間、お正月だと思っていたのに、もう年度末！」といった感覚はないでしょうか。また、40代、50代になると、誰もが家庭や仕事など、何かしらで忙しい毎日をすごしているものです。「毎日忙しくしていたら、やりたいこともやれないまま時間だけが過ぎていって焦る…」と感じる人も少なくないでしょう。今回は、何歳になっても人生をより味わうための今からできる時間管理のヒントをご紹介します。

「息苦しい、だるい、疲れが取れない…」原因は呼吸筋？更年期からの呼吸筋を鍛えるエクササイズ

息苦しい、だるい、疲れが取れない——その背景に「呼吸筋の低下」が隠れていることがあります。更年期以降は全身の筋力が落ちやすく、呼吸に関わる筋肉も弱りがちです。呼吸が浅くなると、さらに不調を感じやすくなる悪循環に入ることもあります。そこで、今回は、今日からできる呼吸筋ストレッチと2つの呼吸法で、呼吸筋を鍛える方法を紹介します。