夕方になるとぐったり…原因は昼食かも。疲れを防ぐ食べ方3選｜管理栄養士が解説

更年期のデスクワーク疲れ。午後に甘いものが欲しくなるのは「血行不良」のサイン？

午後になると、なぜか頭が回らない。 ブラックコーヒーを飲んでも眠気は抜けず、気づけばチョコやグミに手が伸びている。 夕方には脚や腰が重くなり、仕事が終わる頃にはもうぐったり——そんな毎日を「年齢のせい」「更年期だから仕方ない」と片づけていませんか。 実はその不調、食べすぎでも、意志の弱さでもなく、血糖の問題だけでもないかもしれません。 都心オフィスで働く更年期世代の体に起きているのは、エネルギー不足ではなく“巡りの渋滞”。 本記事では、午後に一気に崩れやすい理由と、デスクワークでも無理なくできる立て直し方を、血行という視点から整理していきます。

疲れやすい体にさよなら！夏バテ防止に効く「温かい飲み物」を管理栄養士が解説

毎日暑い日々が続くと飲みたくなるのはよく冷えた飲み物。しかし、夏の後半に差しかかる頃には、冷たい飲み物の摂りすぎで胃腸の働きが低下し、食欲が落ちたり、疲労感が抜けにくくなったりすることがあります。胃腸の働きが低下すると食欲も減退してエネルギー不足になり、夏バテに繋がります。 そんな胃腸疲れからくる夏バテ解消には意外にも「温かい飲み物」がおすすめです！今回は管理栄養士の視点から「温かい飲み物」のメリットやおすすめの種類をご紹介します。

ヨガ・サウナのあとに甘いものが止まらないのはなぜ？ 更年期の体が出している“エネルギー不足”のサイン

ヨガやサウナでしっかり温まると、体も気分も軽くなりますよね。 ところがその直後、なぜか急にチョコやアイスが食べたくなる──そんな経験はありませんか？ 「せっかく整えたのに、また甘いもの？」 そう感じてしまいがちですが、これは意志の弱さではありません。 更年期の体が「エネルギーが足りていないよ」と知らせている、ごく自然なサインです。 特に40代以降は、女性ホルモンの変化によって血糖のコントロールが揺らぎやすくなります。 そこに「温める」「動かす」が重なることで、甘いものへの欲求が一気に強く出やすくなるのです。

もやしに足すだけ。疲労回復が変わる食材3選｜管理栄養士が解説

一年を通して価格が安定しているもやし。家計に優しい野菜ですが、栄養素もしっかりと含まれている優秀な食材です。何かと慌ただしく疲れやすい春、節約を叶えながら栄養たっぷりの副菜を作れたら、疲労も溜めこむことなく元気に過ごすことができます。今回は、管理栄養士がおすすめする、もやしにちょい足しするだけで疲労回復効果がアップする食材を３つご紹介します。

40代の体が重い理由。管理栄養士がすすめる「超加工品を減らして食卓を整える」という提案

ヨガをしているのに、なんとなく疲れが取れない。呼吸が深まらない。 そんな経験はありませんか？ それは単なる年齢のせいではなく、更年期に向かう時期のホルモン変化や、日々の食生活の影響かもしれません。 この時期はエストロゲンがゆらぎ始め、筋肉量や基礎代謝がゆるやかに変化し、自律神経も不安定になりやすいタイミングです。 そこに重なりやすいのが、「超加工品」の日常化です。