【ちょっとキツイけど効果がすごい】ぽっこりお腹に一週間でくびれが出現する「寝たままお腹ツイスト」

くびれがない人ほど肋骨まわりが硬い？ボディラインを整える簡単ストレッチ【寝たままでOK】

「最近、ウエストのラインがぼんやりしている」「くびれがなくなってきた…」そんな変化を感じていませんか？その原因、腹筋の衰えだけでなく、肋骨まわりの硬さが関係しているかもしれません。実は、肋骨まわりがガチガチに固まると呼吸が浅くなるだけでなく、姿勢が崩れ、ボディラインにも影響を及ぼします。そこで今回は、呼吸を深めながら姿勢と体型を同時に整える、寝たままできる簡単なストレッチをご紹介します。

【40代からの頑張り過ぎないお腹痩せ】ポイントは2つ！ねじる＆お腹を薄くして息を吐くだけエクサ

これまでは、腰まわりやお尻、太ももに脂肪がつきやすかったのに、40代を過ぎた頃からお腹まわりに脂肪がつくようになってきた――。こんなふうに更年期世代は、脂肪のつき方が変わってくることがあるんです。そのうえ、ハードなお腹痩せエクササイズは、年々続けるのが大変になってきますよね…。そこで今回は、頑張り過ぎずにお腹まわりをスッキリさせる「くびれ作りツイストエクササイズ」をご紹介。座りながら・立ちながら、どちらでも簡単にできるので、一緒にやってみましょう！

【40代以降のたるみお腹に】座ったままでしっかり効く！わき腹引き締めチェアポーズ

「最近、わき腹にお肉がついてきた…」。そんな40代以降のお悩みにぴったりなのが、イスに座ったままウエストをねじりエクササイズです。今回は、普段あまり使わないわき腹の筋肉を刺激して、内側からくびれラインをつくるエクササイズをご紹介します。

【腹筋運動なしで無理なくお腹痩せ】自然に美しいくびれができる３つのエクサ

腹筋に頼らなくても、美しいくびれは手に入ります。その秘密は、ウエストの奥にある「腸腰筋」です。腸腰筋は骨盤と腰、そして太ももをつなぐ深層筋で、姿勢の安定や下腹の引き締めに大きく関わります。しかし、多くの人はこの筋肉を十分に使えておらず、結果として腹筋ばかりを鍛えがちです。この記事では、腸腰筋を目覚めさせ、日常に取り入れやすいヨガの動きを通して、自然にウエストラインを整える方法を紹介します。腹筋では届かない深部からのアプローチで、みるみるお腹まわりが引き締まり、無理なくくびれを手に入れることができます。さっそく、腸腰筋を意識したヨガの動きとポイントを見ていきましょう。

【くびれ復活ストレッチ】「寸胴ドーン！」の体型の原因は股関節の左右差かも!?　股関節のバランスチェックと整え方

鏡の前でため息…「どうして私、くびれがないんだろう？」実は、その原因は意外なところにあります。股関節の左右差や歪みが、あなたの体型を寸胴に見せてしまっているのです。同じ運動や食事をしても変わらない…それは股関節のバランスが整っていないからかもしれません。今回は、寸胴体型をつくる股関節の歪みのチェック方法と、簡単に整えるコツをご紹介します。「今日からくびれを取り戻したい！」という方は、ぜひ読み進めてみてください。