【ふくらはぎのむくみ】原因はもも裏！脚の後ろ側全体の血流を良くする鍵「ヒンジ」エクサのやり方

【40代の脚むくみの意外な原因】むくみを根本から改善！夕方パンパンふくらはぎが軽く細くなる最強ストレッチ法

夕方になると脚が重く感じたり、靴がきつくなるなど、「下半身のむくみ」は40代女性にとても多い悩みです。むくみの発生は、水分量だけでなく、下半身の筋肉の使われ方とも深く関係しています。むくみを根本から改善するための、ストレッチをご紹介します。

下半身のだるさは「伸ばす」よりも「動かし」て解決！みるみる脚が軽くなる「足踏みストレッチ」

脚が重い、立ち上がったときに足が前に出にくい、ストレッチをしてもスッキリ感が長続きしない。そんなときは、「伸ばす」よりも「動かす」アプローチが合っているかもしれません！ダウンドッグの姿勢で行う足踏みストレッチは、脚を交互に動かしながら、ふくらはぎ・太もも裏・股関節までを一度に整えられる動き。止まって伸ばすのではなく、流れるように動かすことで、脚全体の巡りを引き出すストレッチです。

歩くたびに脚がだるい原因は裏ももの筋力不足？脚が軽く感じる簡単エクサ「もも裏トレ」

歩くときや立ち上がるとき、「脚の裏側を使えていない感じがする」「前ももばかり疲れる」そんな違和感を覚えたことはありませんか？太もも裏にあるハムストリングは、本来、体を後ろから支え、推進力を生み出す重要な筋肉。しかし日常生活では使われにくく、知らないうちに弱くなりがちな部位でもあります。今回は、四つ這いの姿勢で行うシンプルなトレーニングを通して、眠りがちなハムストリングをしっかり目覚めさせる方法をご紹介します。

前ももが張る原因は“太もも裏の弱さ”？もも裏からお尻まで一気に引き締める「仰向けハムストリングエクサ」

立つ・歩く・走るなど、あらゆる動きの土台になる太もも裏（ハムストリング）。ここが弱くなると、お尻が使えずに前ももばかりが疲れたり、姿勢が崩れて腰に負担がかかったりと、下半身のトラブルにつながりやすくなります。今回は、仰向けで骨盤を持ち上げるエクササイズを使いながら、ハムストリングをしっかり鍛える方法をご紹介。筋トレが苦手な人でも取り入れやすく、太もも裏とお尻をバランスよく目覚めさせることができます。

【脚のむくみはゆらすだけで取れる！】張り・疲労などの不快感も軽減する「もも裏ぶらぶらストレッチ」

リラックスしながらゆらすだけで、脚のむくみや疲労回復ができる「もも裏ストレッチ」をご紹介します。仰向けで寝転がったままできるので、一日の終わりにベッドの上でも行うのがおすすめです。