たった3分、股関節を優しく動かすだけ｜自然と"痩せる体"になる股関節エクササイズ

やる気はあるのに止まってしまう人の3つの共通点

ダイエットが続かない人には、いくつかの共通点があります。まずひとつ目は、ゴールが曖昧なまま始めてしまうこと。痩せたい、細くなりたい、キレイになりたいという気持ちだけで止まってしまい、いつまでにどんな状態になりたいのかが決まっていないと、迷っているうちに季節だけが進み、気づけばまた夏が来ています。

次に多いのが、最初から完璧を目指してしまうこと。今日から食事も運動も全部ちゃんとやろうとするモチベーションが高い状態は一見良さそうに見えますが、実は少し危険で、続いている人ほど最初から全部はやらず、小さく始めて続く形を先につくることで、結果的にいちばん早く体を変えています。

三つ目は、感情で行動を決めてしまうこと。昨日食べすぎたから今日は厳しくしようとか、疲れたから今日はやめようと気分に合わせてルールが変わると、ダイエットは確実に止まってしまい、続く人は気分ではなく仕組みで動いているのが大きな違いです。

ここまで読んで、もしこれ私のことかもと思ったなら、それは変わるタイミング。スモールステップから始めて、続く仕組みを先に作ってしまいましょう。

スモールステップから始めやすい股関節の動き

股関節は、上半身と下半身をつなぐ体の中心にあります。ここが固まったままだと、動いても力が分散し、頑張っているわりに消費が上がりません。逆に、股関節がスムーズに動き出すと、歩く、立つ、座るといった日常の動作そのものが運動に変わり、短時間でも体は反応しやすくなります。

また、股関節まわりには大きな筋肉が集まっているため、ここを動かすだけで巡りが良くなり、冷えや重だるさが抜けやすくなるのも特徴です。体が温まりやすくなると、エネルギーを使うスイッチが入りやすく、無理な運動を足さなくても、痩せやすい状態に近づいていきます。

スモールステップとして股関節から始める最大のメリットは、しんどさが少ないこと。きつい運動や我慢が必要ないので、気合を入れなくても取りかかれます。続かない原因だった意志力を使わず、体の仕組みを先に整えることで、自然と次の行動につながっていくのです。

まずは三分、股関節をやさしく動かすことから。短い時間でも体が軽くなる感覚をつかめると、ダイエットは努力ではなく、流れに変わっていきます。

1日3分で痩せる股関節ヨガ

STEP１.股関節ゆるめ前後ストレッチ

固まりやすい股関節の詰まりを外して、動ける体に戻す準備。

＜やり方＞

１）四つ這いから片脚を前に出し、後ろ脚の膝は床につける

２） 前脚に体重を軽くのせながら、お尻を後ろへ引く

３）股関節の奥がじんわり伸びる位置で呼吸を続ける

４）吐く息に合わせて、無理のない範囲で可動を広げる

５）反対側も同様に行う

STEP２.股関節ひらきリーチ

体の中心を伸ばして、痩せスイッチが入りやすい状態へ。

＜やり方＞

１）片膝立ちの姿勢から、骨盤を安定させる

２）両腕を頭上に伸ばし、背すじを長く保つ

３）股関節の前側が心地よく伸びる位置を探す

４）呼吸に合わせて、体を上へ引き上げる意識を持つ

５）反対側も同じ流れで行う

STEP３.ねじり入り股関節スイッチ

股関節と体幹を同時に使い、短時間でも効率良く巡らせる。

＜やり方＞

１）片脚を前に出した立ち姿勢をつくる

２）前脚の股関節に体重をのせ、安定させる

３）反対側の腕を上げ、体を斜めにひねる

４）ねじりは腰ではなく、股関節から連動させる

５）呼吸を止めず、ゆっくり元に戻る

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