朝一杯のコーヒーが血管を傷つける？医師が実践する『血管に優しい』朝のルーティン

朝いちのコーヒー、なぜ血管に負担になることがある？

コーヒー自体が悪者、という話ではありません。

問題になるのは、「タイミング」と「体の状態」です。

朝起きた直後の体は、
・軽い脱水状態
・血管は収縮気味
・血圧が上がりやすい
そこにカフェインが入ると、血管はさらにキュッと収縮します。

よくあるパターン
・起きてすぐブラックコーヒー
・水はほとんど飲まない
・朝食は食べない

この状態、血管から見ると「いきなりムチを打たれた」ようなもの。

特に以下の人は、影響を受けやすいです。

• 高血圧気味
• 動脈硬化を指摘されたことがある
• 朝に動悸や頭痛が出やすい

医師が実際にやっている「血管に優しい」朝の流れ

じゃあ、コーヒーは完全にやめるべき？
いいえ、そこまでする必要はありません。

ポイントは、血管を目覚めさせてから飲むこと。

私自身、そして周りの医師がよくやっているのは、こんな流れです。

① 起きたらまずコップ一杯の水

常温か白湯がベター。
寝ている間に失った水分を補い、血液をサラッとさせます。

② 軽く体を動かす

いきなり運動ではなく、
・伸び
・肩回し
・足首を動かす
これだけでOK。血管がゆっくり広がります。

③ 何か一口食べる

バナナ半分、ヨーグルト、ナッツ数粒。
「胃に何か入れる」だけで十分。

④ その後にコーヒー

ここでようやく登場。
この順番なら、血管への刺激はかなりマイルドになります。

【実例】50代男性
朝いちのコーヒーで動悸が出やすかった。
水→軽食→コーヒーに変えただけで、朝の不快感がほぼ消失。

それでもコーヒーをやめられない人へ、現実的な工夫

「理屈は分かったけど、起きてすぐ飲みたい」、そんな人も多いと思います。

その場合は、
☑︎ 量を減らす
☑︎ 薄めにする
☑︎ カフェラテにする（牛乳で刺激を和らげる）
これだけでも、血管への当たりは変わります。

また、午前中に何杯も重ね飲みするのは要注意。血管はずっと緊張状態になります。

コーヒーは、「目覚まし」ではなく「スイッチを入れる補助」くらいの位置づけがちょうどいい。

まとめ

朝の一杯のコーヒーが、必ずしも血管を傷つけるわけではありません。

ただし、脱水・空腹・起床直後、この三拍子がそろった状態でのコーヒーは、血管には少しハードです。

1. 水を飲む。
2. 体を動かす。
3. 一口食べる。

そのあとにコーヒー。
たったこれだけで、血管への優しさは段違い。

血管は、毎朝の扱い方をちゃんと覚えています。今日の一杯、少しだけ順番を変えてみませんか。

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。