「胃もたれ」「食欲不振」「便秘」…胃腸の疲れかも。疲れた胃腸をやさしく整え、機能を回復するヨガポーズ

その不調、胃腸の疲れかも？　胃腸が疲れる原因とサイン

胃腸はとても繊細で、以下のような状況が続くと不調を感じやすくなります。

・ストレスを感じている
・食事の時間が不規則である
・暴飲暴食が続いている
・冷たい飲み物や食べ物をとることが多い
・運動不足で内臓の動きが鈍くなっている

他にも、早食いを習慣としてしまっている人や、過度なダイエットをしている人は、胃腸が弱りやすくなります。また、「食後にお腹が張って、重い感じがする」「胃もたれがしやすい」「便秘や下痢が続いている」などの症状は、胃腸が疲れている時に出やすいサイン。胃腸の動きが低下してしまうと、食べ物の消化や吸収、老廃物の排出がうまくいきにくくなるので、日頃から胃腸を整えるようにしましょう。

ねじりのポーズが胃腸を整える理由と、日常で意識したいこと

実は、ヨガの「ねじりのポーズ」は、胃腸を整えるのにとても効果的だと言われています。
お腹からねじることで、内臓がやさしく刺激され、血流やリンパの流れが促されます。その結果、胃腸の動きが活性化しやすくなり、食べ物の消化や吸収が促され、老廃物も排出しやすくなるのです。

また、ヨガポーズは呼吸とともに行うので、自律神経が整いやすくなります。ストレスや自律神経の乱れから、胃腸が不調に陥りやすいので、自律神経が整いやすいヨガポーズはぴったりです。ただし、食後すぐに、ねじりのポーズを行なってしまうと、気分が悪くなってしまう人がいるので、空腹時に行うようにしてください。ねじりのポーズ以外にも、発酵食品や消化に良い食事をとったり、体を温めたり、適度に運動をしたりなど行うことで、胃腸を整えることができます。

胃腸を整えるねじりのポーズ

手軽にできるねじりストレッチと、おすすめのねじりのヨガポーズをご紹介します。

体が硬い人でも安心！　ねじりストレッチ

①両ひざを立てて座ります。両ひざをくっつけ、左腕を右太ももの外側にあてます。

②右手を後ろにまわし、お尻の後ろあたりの床に指先をおろします。

③右手の指先で床を押しながら、背筋を伸ばします。息を吸って、吐きながらお腹から右方向にねじっていきます。可能であれば、目線は後ろへ向けます。

④ゆったりとした呼吸を続けながら、30秒ほどキープをします。反対側も同じように行います。

半分の魚の王のポーズ

①伸ばした右脚の外側に、ひざを立てた左足を置きます。

②右腕を左太ももの外側にあてます。可能であれば、右ひじを曲げ、指先を上に向けてください。

③左腕を後ろにまわし、お尻の後ろあたりの床に指先を置きます。

④左指先で床を押しながら、背筋を伸ばします。息を吸って、吐きながら、お腹から左方向へねじっていきます。

⑤ゆったりとした呼吸をしながら30秒ほどキープをします。反対側も同じように行いましょう。

動画で動きを確認したい方はこちら