【3分の朝ストレッチ】が日中のパフォーマンスを上げる！ぐだぐだ・ダラダラしてしまう人の朝トレ

朝の体が重く感じるのはなぜ？

睡眠中は、体を大きく動かすことが少なく、筋肉の血流が低下しています。さらに、関節の動きも鈍くなるため、朝起きたときに体の硬さや重さを感じる人が多いのです。朝起きたばかりの体は、以下のような状態です。

・筋肉がこわばっている…寝ている間、体を動かさないので、血の巡りが悪くなっている。
・関節が動きにくい…関節まわりの筋肉がこわばることで、関節の動きがスムーズにいかなくなる。
・副交感神経が優位になりスイッチが入りにくい…寝ている間は自律神経の副交感神経が優位になっているので、起きたときに体がスムーズに動かない。

横向き寝は要注意

ほかにも、寒さを感じると、横向きで丸くなって寝る人がいると思います。丸くなった状態で長時間体が固定されると、肋骨まわりの筋肉が硬くなり、呼吸の浅さの原因になってしまいます。呼吸が浅くなると、朝起きたときに疲れがとれていないということにもつながります。

朝ストレッチを取り入れるメリット

朝にストレッチを行うことは、さまざまないい変化を体にもたらします。

・こわばった体をほぐし、血の巡りを促し体温を上げていく

・睡眠モードになっている体が起床モードになる

・呼吸とともに行うことで、背骨や肋骨まわりの筋肉が徐々にほぐれ、呼吸がしやすくなる

・呼吸が深まることで、心身がリフレッシュし、前向きな気持ちで一日をスタートさせることができる

・日中のパフォーマンスの向上につながる

朝ストレッチで気をつけたいこと

メリットの多い朝ストレッチですが、やり方を間違えると、ケガの元になってしまうので以下の点に気をつけてください。

・無理に筋肉を伸ばさない…筋肉が硬くなっているので、無理に伸ばさず、息を吐きながら伸ばせる範囲で行いましょう。
・反動をつけない…反動をつけながら筋肉を伸ばそうとすると、筋肉や関節を痛める可能性があります。呼吸に合わせて、丁寧に伸ばしましょう。
・小さな動きから徐々に大きな動きへ…いきなり全身をダイナミックに動かすと、ケガをする可能性があります。関節まわりの筋肉を揺らすストレッチから始めていきましょう。

たった３分！朝ストレッチ

布団の上で手軽にできるストレッチをご紹介します。

①仰向けに寝たまま、両ひざを立てます。息を吸いながら両腕をバンザイし、頭の上で手の甲を床に下ろします。

②息を吐きながら、両腕をおろし、手のひらを床につけます。

③呼吸に合わせながら５回ほど繰り返します。肩、肩甲骨、肋骨まわりの筋肉をほぐしていきましょう。

④両腕をバンザイし、左手首を右手で軽く握ります。息を吐きながら、頭と腕を右斜め方向に傾けます。左の脇下から脇腹が伸びているのを感じましょう。

⑤ゆったりとした呼吸で30秒ほどキープをします。反対側も同じように行います。

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