【寝起きからたった3分の朝習慣】冷えからくる腰痛に！腰まわりをやさしくほぐす簡単ストレッチ

冷えと腰痛の関係

体が冷えると血管が収縮し、血流が滞って筋肉が硬くなります。特に、腰まわりには腸腰筋・腰方形筋など、腰痛の原因となる筋肉があります。

同様に、お尻の大きな筋肉大殿筋も腰痛と関わる重要な筋肉です。

これからの季節、寒さで前かがみの姿勢になったり、長時間のデスクワークで動かない時間が続いたりすると、さらに筋肉が緊張して血行不良が加速します。

「冷え」と「こわばり」が重なることで、腰の重だるさや痛みを引き起こすのです。だからこそ、今から、温めながらほぐす習慣を身につけておくことが大切です。

冷えによる腰痛を防ぐには？

冷えて硬くなった筋肉をいきなり伸ばしたり、強くマッサージしたりするのは、実は逆効果。まず、冷えた腰まわりをケアするポイントをチェックしてみましょう。

温める　

腰・お尻・お腹を冷やさないこと。寝る前に、シャワーや湯舟で温めたりするのもおすすめです。

やさしく緩める

 リラックスできる体勢で、筋肉のこわばりを開放します。緩めのストレッチをゆっくり行うのが効果的。

股関節を動かす

股関節を程よく刺激することで、腰まわりの血行を促進します。巡りのよい状態を保つことが大切。

呼吸を深める

深い呼吸でリラックスすること。副交感神経を優位にして内側から体を温め、冷えと緊張を同時に解消！

寝起きのたった3分でOK！腰まわりをやさしくほぐす冷え腰改善ストレッチ

朝起きる前、布団の中でできる簡単なストレッチです。呼吸とともに腰まわりをやさしく動かし、体を内側から温めましょう。

＜やり方＞

１）両膝を立てた仰向けになる。

２）膝を胸に引き寄せ、両手で膝裏を抱える。軽く左右にゆらして腰まわりを緩めながら1分ほどキープする。

３）片方の膝を胸に抱えたまま、反対側の脚を伸ばし、深い呼吸と共に1分ほどキープする。

４）脚を入れ替え、反対側も同様に行う。

余裕があれば、脛を抱えるようにして膝を胸に引き寄せて行います。ただし、肩や首が力んで呼吸が浅くなる場合は、無理をしないこと。顎を軽く引き、首の後ろを長く保って呼吸を深めましょう。

寒さによる腰のこわばりや重だるさは、緩めて温めることで楽になります。お腹や腰、お尻まわりの緊張を解くように、リラックスして行うことが大切なポイントです。朝のひと工夫で防ぐことができますので、起き上がる前のちょっとした時間で腰まわりを整え、冷えによる腰痛の予防・改善を目指しましょう。