【冬本番前に】こわばり緩めて腰痛予防！デスクワーク中でもできるツイストチェアストレッチ

寒さが厳しくなる前に、腰まわりの筋肉をほぐし、血流を整える習慣を持つことが腰痛予防のカギです。日常生活に無理なく取り入れられるツイストストレッチで、冬を快適に過ごしましょう。

「腰がつらい」その原因は冷えたお尻？お尻のこわばりをほぐして血流アップ→寝たまま腰ケアストレッチ

お尻の冷えは、腰痛のサインになることもあることはご存知ですか？冷えが続くと筋肉は硬くなり、そこから腰の張りや重だるさにつながることがあります。寝たまま楽にできるストレッチでお尻から腰のケアをしていきましょう。

「気がつくと姿勢が崩れてしまう…」→やるだけで自然と姿勢が整う「骨盤の歪みリセットポーズ」

猫背で肩がこる、腰が重い、気づけばお腹がぽっこり…。そんな姿勢の崩れ、実は骨盤が原因かもしれません。現代人の多くは、スマホやデスクワークの影響で姿勢が崩れがちです。背中が丸くなるだけでなく、骨盤の傾きや歪みが全身のラインを乱し、肩こりや腰痛の原因にもなります。そこで今回は、【骨盤から整える】姿勢改善ヨガをご紹介します！

秋冬はおしりがカギ！ガチガチおしりを柔らかくする寒さが厳しくなる前におすすめチェアストレッチ

寒さや座りっぱなしで、気づかないうちに硬くなりやすいおしりの筋肉。大臀筋・中臀筋・梨状筋といった大きな筋肉がこわばることで、腰痛や股関節のこわばり、下半身の冷えやむくみなど、秋冬特有の不調につながることがあります。

腰痛や肩こりの原因は“肋骨の開き”？胸椎をゆるめて姿勢を根本から整える胸椎キャット＆カウのやり方

なんとなく腰が反ってお腹が前に出る…そんな姿勢、ついクセになっていませんか？ この“反り腰姿勢”は、実は肋骨が開いて背中が硬くなっている状態。見た目が気になるだけでなく、腰痛・肩こり・呼吸の浅さなどの不調にもつながります。 そんなときにおすすめなのが、胸の背骨（胸椎）をしなやかに動かして、体の内側から「整える力」を引き出す胸椎ストレッチです。