モデル野沢和香さんが指南!みぞおち部分「マニプラチャクラ」を整えるシークエンス

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

モデル野沢和香さんが指南!みぞおち部分「マニプラチャクラ」を整えるシークエンス

ポーズをとるとき、お腹の筋肉をきちんと使えない。それをヨガでは、エネルギーを司る「チャクラ」が乱れているサインと考えます。みぞおち部分にあるマニプラチャクラのバランスを整え、強くしなやかなヨガ腹筋を手に入れる12ステップのシークエンスを紹介!

1.腹式呼吸でウォーミングアップ(カパラバティ呼吸)

まずは、呼吸とともに腹筋を動かし、お腹まわりにアプローチ。吐く息を意識してトライ!

HOW TO

1.胡座になり、両手をお腹に当てる。鼻から勢いよく息を吐き、お腹を凹ませる。

カパラバティ呼吸
カパラバティ呼吸(息を吐く)/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

2.お腹をゆるめ、鼻から息を吸う。これを20回繰り返す。

野沢和香
カパラバティ呼吸(息を吸う)/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

2.お腹を引き入れてチャクラの場所を確認(キャット&カウのアレンジ

お腹を引き入れ、膝を浮かせて最も刺激を感じる場所がマニプラチャクラの位置。キツい人は膝をつけて行って。

HOW TO

1.四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝をセットし、つま先を立てる。吸う息で背中を反らし、胸を開く。

キャットカウ
キャット&カウのアレンジ/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

2.床から膝を2cmほど上げ、吐く息でお腹を引き入れ、背中を丸める。これを10回繰り返す。

キャットカウ
キャット&カウのアレンジ/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Hair&make-up by Chisa(ROI)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.63掲載

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