〈意外〉前屈できない原因は頭皮？股関節より先にほぐすべき場所とほぐし方｜ストレッチなしで柔軟性が高まる
股関節が硬いから｢前屈が苦手」。そんなふうに感じている人はとても多いものです。でも実は、股関節だけをいくら柔らかくしようとしても、前屈がスムーズに深まらないことがあります。
股関節のストレッチだけで前屈が深まらない理由
前屈は、股関節を屈曲させながら、同時に足裏→ふくらはぎ→もも裏→お尻→背中→首の後ろ、と背面すべてをストレッチポジションに入れる動きです。そのため、この背面のどこかがガチガチに固まっていると、そこがブレーキとなり前屈に制限をかけてしまいます。つまり、股関節のストレッチだけをいくら頑張っても、背面のどこかに強い張りがあると前屈が深まらないのです。
｢股関節の問題｣だと思っていた前屈の硬さが、実は体の別の場所に原因がある・・・そんなことがよく起こります。
頭皮がカチコチだと前屈が苦手になる？背面の筋膜の存在
背面の硬さに大きく関係しているのが、スーパーフィシャル・バックライン(SBL)と呼ばれる筋膜のつながりです。SBLは｢足裏→ふくらはぎ→もも裏→お尻→背骨→後頭部→帽状腱膜→眉の上｣までをつなぐ、長いひとつのライン。このライン上のどこかが硬くなると、全体に影響が出るのが筋膜の特徴です。
そして意外な盲点が、頭皮。頭頂部やおでこがこわばると、筋膜が上から“引っ張られたような状態”になり、背面全体が張りやすくなってしまいます。｢股関節が硬いと思っていたら、実は頭皮の硬さだった！｣というのは、前屈が深まらない原因として実はとても多いケースなのです。
ストレッチなしでOK！頭皮ほぐしで前屈がラクになる方法
背面ラインの起点となる｢頭皮｣にアプローチすると、ストレッチをしなくても前屈が自然と深まりやすくなります。
まずはBeforeをチェックしてから、変化を感じてみましょう。
＜やり方＞
① おでこ＋頭頂ほぐし
1)仰向けで膝を立てて右手をおでこ、左手を頭頂に当てて軽く圧をかける(手は逆でもOK）。
2)両膝を揃えたまま、左右にパタパタ20回倒す。
② 後頭部ほぐし
1)仰向けで膝を立てて、両手を後頭部(目の真後ろ当たり)に当てる。
2)同じく膝を左右にパタパタ20回。
終わったら、再び前屈をしてAfterをチェックしてみてください。背面の伸びやすさが変わり、自然と倒れやすく前屈が心地良くなっているはずです。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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