〈座ったまま〉股関節の柔軟性を高めて下半身を引き締める！40代からの"内ももスイッチオン"エクサ

40代になって「下半身だけ痩せない」「お腹周りが気になる」と感じていませんか。実は、運動不足により股関節が硬くなり、筋肉も使われにくくなる傾向があります。 長時間のデスクワークや運動不足が続くと、股関節の柔軟性が低下し、特に内ももの筋肉が十分に使えなくなってしまいます。すると姿勢も崩れ、下腹ポッコリの原因にもなります。でも大丈夫。何歳からでも「内ももスイッチ」をオンにすれば、股関節の柔軟性が取り戻され、体の変化が期待できます。今日から始められる簡単メソッドをご紹介します。

【股関節や体が硬くてもOK！】簡単！お尻を伸ばして股関節まわりを無理なく柔軟にする深部ストレッチ

股関節が硬くて脚が開きにくい、前屈がつらい、お尻まわりが張ってしまう。そんな悩みを感じるときに効果的なストレッチをご紹介します！初心者でも深い伸びを感じやすく、手軽に座ったまま行えるのが特徴です。特に、股関節を柔らかくしたい人や開脚をスムーズにしたい人、股関節周りに詰まりを感じている人にぴったりのストレッチです。

体が硬くてもOK！1分で前屈がグッと深まる「アナトミートレイン理論」に基づく背骨＆坐骨ほぐし

体が硬くて諦めていた前屈ポーズが、意外な場所をほぐすことで深まる方法をご紹介。「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」（毎週火曜20:00-21:00）を指導している、ヨガジャーナルオンライン公認インストラクター西浦りさ先生がレクチャーします。

実年齢より老けて見られた！【原因は巻き肩にあり!?】必ず変わる｜タオルを使った姿勢矯正ストレッチ

スマホやパソコンの使用により前屈みの姿勢が長く続くと、肩が内側にはいる「巻き肩」になってしまいます。対策を取らずに放置しておくと、姿勢はどんどん悪くなり、実年齢よりも老けて見られることも。タオルを使った簡単ストレッチで、姿勢を改善しましょう。

たった30秒で前屈が深まる裏ワザ！おでこと頭をほぐすだけで腿裏がゆるむ魔法の練習法

体が硬くて諦めていた前屈ポーズが、意外な場所をほぐすことで深まる方法をご紹介。「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」（毎週火曜20:00-21:00）を指導している、ヨガジャーナルオンライン公認インストラクター西浦りさ先生がレクチャーします。