脚のむくみはその日のうちに解消！【超簡単】むくみ解消ストレッチ

脚のむくみとは

「脚がむくんで困っている…」という方も多いと思います。改めて、脚のむくみとは、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能の低下や、体内の水分調整がうまくいかず、血液中の水分などが脚に異常に溜まった状態を指します。人によっては、夕方になると脚がパンパンになってしまう、靴下やストッキングの跡がなかなかとれないということもあるでしょう。

脚がむくむ原因として、長時間同じ姿勢が続いてしまうことや運動不足、塩分の摂りすぎや女性ホルモンさえも関わっていきます。原因が多岐にわたるので、なかなか解決しにくいと思われるかもしれません。

どんなにいろいろ気をつけても改善しないむくみは、病気のサインの可能性もゼロではないので、医療機関を受診するようにしましょう。

むくみやすい人は水分を控えるべき？

「水分が異常に溜まるとむくむ」と聞くと、水分をとりすぎてはだめなのかと思われるかもしれません。しかし、実際はそんなことありません。なるべく常温の水を、少しずつこまめに飲むことで、体内の水分バランスを整えられます。1日7～8回ほどに分けて、ちょこちょこ飲む習慣をつけましょう。特にこれからの寒くなる季節は、水分補給を怠りやすいのでより意識する必要があります。

脚のむくみ解消ストレッチ

脚のむくみを解消するには、脚を上げる・ストレッチをするなどが効果的です。今回は、その2つを合わせたストレッチ方法をご紹介します。体が硬い方でもできる方法を合わせてご紹介しますのでご安心ください。寝る前のゴロゴロタイムなどに、ぜひやってみてくださいね。

＜やり方＞

１）マットの上で仰向けになり、片足裏に両手を添える

２）息を吐きながら、脚を天井へ向けて伸ばし、5呼吸キープ。痛すぎないところまででOKです

脚の後ろ側が痛すぎる方は、脚の指にタオルなどを添え、それを持って脚を延ばすようにしましょう。

３）反対側も同様に行う

体を動かしていない日はもちろん、たくさん歩いた日も脚はむくみやすくなります。これからの季節、さまざまな所でお出かけする方も多いかと思いますので、ぜひやってみてくださいね。