40代からはふくらはぎとおしりを意識して！下半身の衰えからくる不調改善チェアエクササイズ

ふくらはぎのお悩みあなたは何タイプ？ガチガチ・むくみ…全悩みに対応するふくらはぎ痩せエクサ

使いすぎによるガチガチに筋肉のついたふくらはぎ、常にむくんでいるふくらはぎ…。どれも太く見えてしまい、どうにかしたいですよね。疲れを溜めこまない、毎日続けられるふくらはぎケアをご紹介します！

脚のむくみ対策のカギは「下半身の筋肉量アップ」！今すぐ始めたい「ふくらはぎ強化ヨガ」

夕方になると脚がパンパンに張ったり、靴下の跡がくっきり残ったり……。そんな「脚のむくみ」に悩まされている女性は多いのではないでしょうか。年齢とともに下半身の筋肉量が減ってくると、脚の血流やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみやすい体になってしまいます。下半身の筋肉量を増やし、脚をスッキリさせていきましょう。

「これは気持ちがいい！」足元から流れを整える。ふくらはぎを膝でほぐす寝たままセルフケア

「足がむくんで重だるい」「夕方になると靴がきつい」「脚の疲れが取れにくい」そんな悩みを抱えているなら、ふくらはぎの詰まりや血流の滞りが原因かもしれません。今回は、仰向けで寝たまま行える、ふくらはぎの“流れ”を整えるセルフほぐしをご紹介します。やり方はとてもシンプル。両膝を立てた仰向けの状態から、右のふくらはぎを左膝に軽く擦りつけるように動かすだけ。足首から膝裏に向かって、流れを引き上げるようなイメージで優しくなぞっていきます。地味だけど、終わった後の脚のスッキリ感に驚くはず。足の疲れがたまりやすい人、夜眠る前のリセットにぴったりな動きです。

簡単な動きだから続けやすい！残暑の疲労感をすっきりリセットする“1分お尻＆肩ほぐしヨガ”

夏休みシーズンも落ち着き、やっと自分の時間が取れる方も多いのではないでしょうか？忙しい日々の中で「ヨガをやってみたいけれど、時間もウェアも必要そうでハードルが高い」「身体硬い私には難しいかな」と感じる方は多いのではないでしょうか。けれども本来のヨガは、難しいポーズや長い練習時間がなくても、自分の身体と心を今ここで感じることから始められます。特にこれからの時期は秋の気配がしながらも、湿度の高い夏が続く予想で、心身ともに疲れを感じやすい季節です。そんな時こそ「もっと自由に、もっと簡単に」ヨガを取り入れてみませんか。

腰の重だるさはお尻からほぐす！ガチガチのお尻・股関節にアプローチするゆったりヨガ〈寝る前５分〉

「座りっぱなしや運動不足で、腰が重だるい…」そんな時は腰を直接もむよりも、お尻と股関節の深部をほぐす方が効果的です。お尻は腰の土台となる大きな筋肉がある場所。ここが硬くなると、巡りが悪くなり、腰の負担や下半身のむくみ・冷えにつながります。今回は、寝る前5分でできる簡単ヨガポーズをご紹介！腰まわりはもちろん、下半身全体のだるさも同時にケアできますよ。