「やる気が出ない…」それ、気持ちじゃなくて体が重いのかも？体も心もスッと軽くなる魔法の10分ヨガ

なぜ、体が重たいと心まで重たくなってやる気が出ないのか？

「なんとなく気分が重い」「やる気が出ない」
そんなとき、私たちはつい“心の問題”に目を向けがちですが、実はその原因、“体”の状態にあるかもしれません。

体が重いと、自然と姿勢は崩れ、呼吸も浅くなります。呼吸が浅くなると、脳に届く酸素も減り、集中力や気力が低下。さらに、血流も滞って老廃物が溜まり、なんとなく“ダルい”状態が続いてしまうのです。

この悪循環を断ち切るには、まず「体を軽く整えること」が大切。そこでおすすめなのが、ヨガです。

ヨガのゆるやかなポーズは、筋肉をやさしく刺激し、深い呼吸へと導いてくれます。カチコチだった体がゆるみ、呼吸が整うと、驚くほど心もスッと軽くなります。“やる気が出ない”は、甘えじゃない。体からのサインなんです。

まずは1ポーズからでOK。あなたのやる気スイッチ、体から入れてみませんか？

やる気が出ない時も、心まで軽くなるヨガポーズ

３本足の犬のポーズ

頭が下・脚が上の体勢になることで、 脳の血流が促進され、スッキリ感が生まれます。

＜やり方＞

１）ヨガマットの上で、四つん這いになります。手は肩の真下、膝は腰の真下に。つま先を立て、息を吐きながらお尻を高く持ち上げて「ダウンドッグ」へ。背中を伸ばし、かかとは床に近づけます。首の力は抜き、目線は足の間。

２）片脚を上げて「３本足の犬」へ。息を吸いながら、右脚をまっすぐ後ろ＆上に持ち上げます。骨盤が横に開かないよう、左右の腰骨を揃える意識で。

３）持ち上げた足は膝を曲げてもいいので、思いっきり鼠蹊部を開き、呼吸を深める

４）吐きながら足を下ろし、反対側も同様に行います。

椅子のポーズ

適度にお腹周りの筋肉を使うことで、心身が引き締まり、活力が生まれます。

＜やり方＞

１）足をそろえて、まっすぐ立ちます。足は拳1個分ほど開けてもOK。つま先と膝は正面を向くように。

２） 膝を曲げて腰を落とす。息を吸いながら、両手を前から上へ伸ばす。息を吐きながら、膝を曲げてお尻を後ろへ引く。ちょうど「イスに座るように」腰を落とすイメージ。ひざはつま先より前に出ないよう注意。背中は反らずに、胸を広げてお腹を引き締める。

３）キープ。重心はかかと側。目線は手の先 or 正面。この姿勢で3〜5呼吸キープ

４）戻るときは吸いながら立ち上がり、手を下ろして終了

三日月のポーズ

胸を開くことで、呼吸が通りやすくなり、身体中に酸素が巡り、ポジティブなエネルギーが生まれやすくなります。

＜やり方＞

１）ヨガマットの上で四つん這いになり、右足を両手の間に一歩踏み出す。左膝はそのまま床につけ、左足の甲も寝かせる。

２）上体を起こす。吸いながら、上体をゆっくり起こし、骨盤をまっすぐ前に向ける。両手を天井に向かって伸ばす（手のひらは向かい合わせ、または合わせてもOK）。

３）ポーズを深める。息を吐きながら、少しずつ骨盤を前に沈めていく。前脚の膝がかかとの上に来るように調整。胸を開いて、背筋を伸ばす。視線はまっすぐ前、または余裕があれば上を見る。

３）呼吸をキープ。この状態で3〜5呼吸キープ。

４）戻るときは息を吸いながら上体を戻し、反対側も同様に行う。

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