お尻が横に広がってきたら…真ん中に寄せるだけ！座ってできる簡単美尻エクササイズ

お尻が横に広がるのはなぜ？

お尻が横に広がるのは、丸みを作る大殿筋とお尻の横のラインを整える中殿筋が、うまく使われていないことが主な原因です。特に座り時間が長く運動量が減ってしまうと、これらの筋肉がサボりがちに。お尻の丸みが失われて横に張り出し、大きく見えてしまうのです。

逆に、真ん中に寄せる動きを意識することで、お尻の筋肉は活性化します。ほんの少し意識を変えるだけで、キュッと引き締まったお尻が蘇ります。

お尻の筋肉を鍛えるメリット

お尻の筋肉を鍛えて真ん中に寄せること＝ヒップラインの見た目が変わるだけではありません。

姿勢が整いやすくなる

お尻の筋肉と共に働くインナーマッスルが刺激され、骨盤も安定します。軸がブレにくくなるため、姿勢も綺麗に整います。

太りにくい体になる

大殿筋は、身体の中でも大きな筋肉。しっかり動かすことで基礎代謝が上がり、加齢に負けない太りにくい体を作ることができます。

更年期世代のケアに効果的

お尻の筋肉は、骨盤を下から支えている骨盤底筋群と連動しています。お尻の筋肉が使われることで、直接鍛えることが難しい骨盤底筋群も活性化されます。尿漏れ、内臓下垂によるぽっこりお腹、腰痛など、更年期世代のケアにも効果的です。

横に広がったお尻を真ん中に寄せるだけ！ヒップラインが整う簡単美尻エクササイズ

今回ご紹介するのは、座ってできる簡単なお尻のトレーニングです。膝の痛みが気になる人は、ブランケットなどを敷いて行いましょう。

＜やり方＞

１）足の親指をつけて膝を広めに開いた正座で座り、両手を肩の高さで前に伸ばす

２）息を吐きながら、両手を横に開いて恥骨を前に突き出し、お尻をかかとから離すように持ち上げる。太腿が床と垂直になるところで10秒ほどキープしましょう

この時、腰が反れないように、下腹部を軽く引き込みながら行うのがポイント。恥骨を前に突き出し、お尻を真ん中にキュッと寄せるイメージです。

3）背中や腰を丸めずに、下腹部や股関節を引き込みながら正座に戻る

太腿の力ではなく、お尻や骨盤まわりの筋肉を使ってキープしましょう。お尻の筋肉をしっかり使うことで自然に内側に寄り、ヒップラインが整います。５回～10回を目安に自分のペースでチャレンジしてくださいね。