座りながらヒップアップができる？！今すぐやりたい椅子を使った「お尻引き上げエクサ」

座っているとお尻がたるむ？！

座っている時間が長い人は、お尻の筋肉を使っていない時間が長いことにプラスして、お尻の筋肉がずっと体重によって押しつぶされているため、筋肉がさらに弱りやすいとご存じですか？

特に40代以降の女性にとって見過ごせない問題。年齢を重ねるとともに筋肉量は自然と減少しやすくなります。そのうえ、日常生活の中で「座っている時間」が増えている現代社会では、お尻の筋肉がほとんど働くことなく一日が終わってしまう、ということも珍しくありません。

日常で意外に使われているお尻の筋肉

実は、お尻の筋肉（大臀筋など）は、立つ・歩く・階段を上るといった動作の中で本来しっかり働くべき部位です。しかし、長時間座っていると、それらを動かす時間が少なくなるため筋力が低下し、脂肪がつきやすくなります。
結果として「たるみ」や「四角く広がったお尻」になりやすくなるのです。さらに、筋肉の衰えは血行不良も引き起こし、冷えやむくみといった悩みにもつながってしまいます。つまり、「たるみ」は見た目の問題だけでなく、日々の不調の原因にもなりかねません。

座っている時間が長いことに加えて、最近歩幅が狭くなって歩くのが遅くなってきたと感じている方や、階段の上り下りですぐに疲れると感じる方も、お尻周りの筋肉の衰えが原因かもしれません。お尻の筋肉を使えるようになると、歩く・階段を上るといった日常の動きも楽になります。

椅子に座って今すぐできるヒップアップエクササイズ

お尻の形は気になっているけど、なかなかエクササイズをする時間が見つからない（汗）という方必見！
座ったままでもできるヒップアップエクササイズをご紹介します。長時間座っていることが気になったら、その場ですぐにやってみましょう！

１）座面に横向きに座る

２）右のお尻は座面に乗せたまま、左側のお尻を座面の外にだし、左脚を後ろに引く

３）左つま先を床にひっかけ、ランジの形にする

４）左側のお尻の筋肉を意識しながら、左膝をぐっと引き上げるように伸ばす

５）左膝を、緩める、伸ばすを繰り返す

６）反対側も行う　　

目安は10回から。特に膝を伸ばす意識よりも、お尻を使って脚を遠くの伸ばすような意識で行うことが大切です。上半身は安定させ、前かがみにならないように注意。
正しいフォームで毎日行えば、1週間程度でお尻の形に変化が感じられるでしょう。

インストラクターの動きを動画でチェック！