見違えるほど若々しくなる？【40代の後ろ姿対策】本気で効かせるヒップアップエクササイズ

ヒップアップトレをすると後ろ姿で女っぷりが上がる理由

ヒップアップエクササイズをすると全身の印象を変える効果があります。

若々しい印象を与える

ヒップは加齢とともに垂れやすい部位ですが、鍛えることで形が整い位置が高くなります。丸みを帯びた引き締まったヒップラインは、若々しさと活力を感じさせ、全身のシルエットを美しく見せてくれます。

姿勢が良くなって堂々とした立ち姿に

ヒップアップエクササイズでは、臀部だけでなく骨盤まわりや腰の筋肉も鍛えられます。これにより、自然と姿勢が良くなり背筋が伸びて堂々とした立ち姿に。堂々とした立ち姿は美しさを引き立てます。

ウエストとのコントラストが際立ち、セクシーに見える

ヒップが引き締まることでウエストとのコントラストが作られ、メリハリのあるボディラインに。セクシーで洗練された印象に見えます。

ファッションが映える

スカートやパンツスタイルでも、ヒップラインが美しいと服をより素敵に着こなせるようになります。

本気で効かせるヒップアップエクササイズ

ヒップにしっかり効いている感覚を得るためには、動作を大きくするよりも正確さを重視してください。また、腰や膝に違和感がある場合は無理をせず休憩を取りながら行ってくださいね。

＜やり方＞

１）ヨガマットなどを敷いて、四つん這いの姿勢になる

２）手は肩の真下、膝は腰の真下に配置し、背中をまっすぐに保つ。お腹を軽く引き締めて体幹を安定させましょう

２）片脚を膝を曲げた状態で、かかとを天井に向けて太ももが床と平行、もしくはそれ以上の高さになるまで持ち上げる。持ち上げる際は、お尻を使って脚を持ち上げるイメージを持ち、腰を反らせすぎないよう注意し体幹の安定させましょう

３）持ち上げた方の膝を曲げて、姿勢をキープ

４）ゆっくりと脚を元の位置に戻す。床に膝をつけずに少し浮かせた状態をキープすると負荷がより強くなります

５）左右の脚を交互に行う。片脚につき10〜15回を1セットとし、合計3セットを目安に行いましょう

このエクササイズを行う時は、脚を持ち上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸います。動作はゆっくりと行い、お尻の筋肉をしっかり使うことを意識するのがポイントです。

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