足の指、動かせる？【1日1分】姿勢改善やむくみ解消に効果的！足から整えるグーパーストレッチ

「グーパーストレッチ」どこに効く？どんな動き？

足底筋群
足裏のアーチ構造を支える筋肉。使うことで足の安定感が高まります。

足首・ふくらはぎ
足指を動かすことで、足全体の血流も間接的に促進されます。

“グー”で指をぎゅっと縮め、“パー”で大きく開く。このシンプルな繰り返しで、足の末端から体のバランスと循環が整えることができます。

このストレッチで得られる5つの効果

①足裏の筋肉が活性化し、アーチが整いやすくなる
グーパー動作で足底筋群を動かすことで、足のアーチ構造が本来の形に戻りやすくなり、衝撃吸収力が高まります。外反母趾、偏平足、浮き指などのトラブル予防にもつながります。

②姿勢やバランス感覚の改善
足の指がしっかり動くようになると、地面をつかむ力が戻り、立位や歩行の安定感が増します。バランスを取るのが苦手な人や、姿勢が崩れがちな人には特に効果的です。

③冷え・むくみの改善
足指を使うと足先まで血流が届き、末端の冷えやむくみの緩和につながります。ふくらはぎの筋ポンプ機能も刺激され、全身の循環サポートにも。

④歩行や運動の安定性がアップ
地面を正しく蹴り出せるようになることで、歩幅が広がり、推進力のある歩行が可能に。スポーツの動作にもいい影響を与えます。

⑤神経系の活性化・リラックス効果
足の指先は神経が集中している場所。動かすことで脳とのつながりが活性化し、自律神経が整いやすくなります。寝る前やストレスを感じたときに行うと、心身が落ち着きやすくなる効果も期待できます。

どんな人におすすめ？

・立ち仕事や長時間の歩行で足が疲れている人
・デスクワークが多く、足先が冷えやすい人
・姿勢やバランスが崩れやすいと感じる人
・外反母趾・扁平足・浮き指が気になる人
・ヨガやスポーツのパフォーマンスを上げたい人

グーパーストレッチのやり方

①両足の指をグーに握ります

②指を握ったまま足の甲を伸ばします

③かかとを押し出し、足首を思い切り曲げたら足指を大きくパーに開きます。この①-③の動きを繰り返しましょう。

動画で動きを確認したい方はこちら