ぽっこりお腹は前腿のハリが原因？【寝たままOK】凹んだお腹と美脚を作る大腿四頭筋ストレッチ

ぽっこりお腹とパンパンに張った前腿の関係

座りっぱなし、立ちっぱなしの時間が多く、姿勢が乱れがちな人に多い、前腿（大腿四頭筋）の張り。大腿四頭筋は、太腿の前側にある4つの筋肉の総称。主に膝を伸ばす動きや、立ち上がる、歩くなどの、日常の基本的な動作で働く筋肉です。

大腿四頭筋が硬くなると、骨盤が前に引っ張られるため、いわゆる反り腰の姿勢になりがち。反り腰になると腹筋が使われにくくなるため、腹筋運動をしても十分な効果が得られなくなります。その結果、お腹の脂肪が全然減らない悪循環に…。

つまり、パンパンに張った前腿は、ぽっこりお腹を引き起こす原因の一つ。お腹を凹ませるには、縮んで硬くなった大腿四頭筋の緊張を解くことが大切なのです。

大腿四頭筋ストレッチの効果

大腿四頭筋は、筋肉の力が強く、酷使されやすい、緊張しやすく硬くなりやすいという特徴があり、ストレッチをすることで、以下のような効果が期待できます。

● 骨盤の位置が整い、反り腰が改善される
● 腹部のインナーマッスルが使いやすくなり、ぽっこりお腹が凹みやすくなる
● 太ももの張りやむくみが改善され、脚痩せに効果的
● 姿勢が整い、腰痛の予防や改善に効果的

つまり、大腿四頭筋をゆるめるだけで、お腹も脚もスッキリ！不調の予防や改善効果も期待できるのです。

寝たまま１分！美脚と薄いお腹を作る大腿四頭筋ストレッチ

今回あご紹介するストレッチはヨガのハーフサドルポーズを元にしたストレッチです。ベッドの上でできますので、寝る前に硬くなった大腿四頭筋を緩め、体の負担を開放し、フラットなお腹を目指しましょう。

＜やり方＞

１）両脚を伸ばして床に座り、右膝を曲げて、かかとをお尻の外側に添えるように引き寄せる（片脚だけの割り座）

２）両手で上体を支えながらゆっくりと後ろに体を倒し、仰向けになる

３）前腿にじんわりと伸びを感じながら、30秒〜1分キープ

４）体を右に倒して左脚を楽な位置に戻してから起き上がり、脚を入れ替えて反対側も同様に行う

３）の時、違和感がなければ、両手を頭の上に伸ばしたり、肘を抱えたりしてストレッチを深めましょう。

また、仰向けの体勢がつらい場合は、肘をついた姿勢、もしくは、背中の下にクッションを入れて体の角度を調整します。膝に痛みや違和感がある場合は、無理に行わないようにしましょう。

前腿がゆるむと骨盤が整い、日常の何気ない動きでも腹筋が使われやすくなります。そして、徐々に下腹部がフラットに近づくと共に、脚のむくみや重だるさも和らぎます。パンパンに張った太腿もスッキリしてくるはずですよ。