筆者が効果を実感！更年期の疲労・だるさを解消する【婦人科のツボ『三陰交』の正しい押し方】

更年期症状の改善にツボ刺激

更年期症状は40代以降、加齢とともに訪れるホルモンバランスの乱れによって引き起こされる様々な不快症状です。
人によって出る症状も強弱も違いますが、全体的になんだかだるい、疲労感も強くでることが多いです。だるさにより活動が低下し、気血の循環も低下し、症状が悪化してくるなど悪循環を生じるのが厄介なところです。こんな症状に効果があるのが、ツボ刺激。

婦人科のツボ！「三陰交」は別名「女三里」

「三陰交」はホルモンバランスを整えるツボで、足の太陰脾経にあります。脾には体内の栄養物質を上に持ち上げる機能（昇清）があります。
名前の由来は肝・腎・脾の3つの経絡（気の川）が交わる場所という意味から。婦人科の要穴でもあり、効能としては、生理痛、不妊、逆子、更年期の冷えやのぼせ、脚の冷えや不眠などで、女性には大変ありがたい万能のツボともいえます。

＜探し方＞

内くるぶしから指幅4本のほど上の骨のキワにあります

＜ツボの押し方＞

ツボ押しの基本は4秒間押さえて、同じ4秒でゆっくりと指を離していきます。「痛気持ち良い」くらいまでの刺激で抑えて、押さえているときは深呼吸も意識するようにしましょう。今回のポーズもツボを4秒押して、4秒でゆっくりと戻って、また同様に繰り返します。あまり痛すぎたら途中緩めて、呼吸を整えても良いでしょう。

指で押圧しても良いですが、チャイルドポーズのアレンジで行うと脚のむくみがすっかりと取れ、気持ちもすっきりと軽くなり、全身に血流がめぐる様子を実感できます。

＜足くみのチャイルドポーズのやり方＞

1、四つ這いになる

2、右足首の上に左足首を乗せる

3、両手でマットを押し、お尻を踵の方向に下ろして圧をかける

４、3～4秒かけて呼吸して、反対側も行います。

足の爪先に気血が巡ったと感じられるまで繰り返し行ってみましょう。

4呼吸で足りない、と感じた方は1〜2分じっくり押し続けてみると陰ヨガの効果もあって脳も鎮静してきてより効果的です。しびれるほど行うのはやりすぎで、ほどほど「中庸」を目指しましょう。全身に温かさが広がると心もゆったり安らいできます。