“半分の猿王のポーズ”が上達！「ハムストリング」の仕組みを理解しよう

 ハムストリングを適切に使った「半分の猿王のポーズ」のやり方

1.四つん這いで足先と両手の指先を立て、左脚を前、右脚は後ろへ。

POINT：背中は真っすぐ伸ばす。伸ばした脚のかかとで床を押し、太腿の付け根を後ろに引いて脚の裏側を伸ばす。

2.足先を立てて左脚を伸ばし、右膝の真上まで腰を引き、５呼吸で反対側も。

POINT：太腿＆足先をやや内側に向けるとハムストリングの外側が伸びる。

ハムストリングを適切に使えると...

骨盤を前傾させ、ハムストリングを均等にストレッチ。開脚では伸びない外側にも効く。

応用ポーズ：猿王のポーズ

前脚のハムストリング、後ろ脚の腸腰筋を強力にストレッチ。気持ちいい範囲で止め、無理はしないこと。

HOW TO：腰幅の膝立ちで両手を前におき、左脚を出してかかとを前へすべらせる。両脚の太腿をつけて後ろ脚を伸ばし、できる人は両手をアップして、５呼吸キープ。反対側も。

POINT：前脚側の腰を後ろに引くように骨盤を正面へ向けると腿裏が伸びる。

教えてくれたのは...キミ先生
スタジオ・ヨギー エグゼクティブ・ディレクター。2007年より指導者養成コースの構築、指導＆ディレクションを担当。米国500時間アライアンスE-RYT500講師。近著に『いちばんよくわかるYOGAポーズ全集』（学研プラス）。

モデルを務めたのは...島袋聖南さん
人気番組『テラスハウス』に出演後、モデルとして雑誌やショーなどで活躍。スタイルブック『I am SEINA』（宝島社）も好評発売中。

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