“半分の猿王のポーズ”が上達!「ハムストリング」の仕組みを理解しよう

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

“半分の猿王のポーズ”が上達!「ハムストリング」の仕組みを理解しよう

苦手意識を持っていたポーズも筋肉の仕組みを理解するだけでマスターしやすく♪「スタジオ・ヨギー」のキミ先生に、ハムストリングを適切に使った「半分の猿王のポーズ」の習得方法を教えていただきました!

半分の猿王のポーズは「ハムストリングを適切に使って」習得!

ハムストリングをしっかり伸ばすポイントは、骨盤の角度。背中を真っすぐ、長く保ちながら骨盤を前傾するつもりで、太腿の付け根を床に下ろすように意識を。

ハムストリングとは...

太腿の裏側で、座骨~すねにつながる3本の長い筋肉。膝関節の屈曲をはじめ、腿を後ろに引く伸展の動きにも使われる。股関節の伸展にもかかわり、膝を伸ばすとストレッチされるハムストリング。ポーズのキープ中は、脚全体や背中も伸ばす意識を。

ハムストリングの仕組みをCheck!

太腿の裏側で、座骨~すねにつながる3本の長い筋肉。膝関節の屈曲(太腿の引き上げや前屈により上半身を近づける動き)をはじめ、腿を後ろに引く伸展の動きにも使われる。股関節の伸展にもかかわり、膝を伸ばすとストレッチされるハムストリング。ポーズのキープ中は、脚全体や背中も伸ばす意識を。

ハムストリング
ハムストリングの名称/Illustrations by Misako Nakagawa

 

ハムストリングが硬いと...

ハムストリングが硬いと、背中が丸くなってハムストリングスが伸びにくいアライメントに。

半分の猿王のポーズのNG
半分の猿王のポーズのNG/Photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Kosuke Hori(+nine)
Illustration by Misako Nakagawa
Edit&text by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.53掲載

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