POSE & BODY

“ねじった頭を膝につけるポーズ”がスムーズに！体の動かし方「外旋」を意識しよう

苦手意識を持っていたポーズも体の動かし方を意識するだけでマスターしやすく♪「スタジオ・ヨギー」エグゼクティブ・ディレクターのキミ先生に、股関節の外旋を意識した「ねじった頭を膝につけるポーズ」の習得方法を教えていただきました！

ねじった頭を膝につけるポーズは「外旋」を意識して習得！

股関節の外旋が楽になると、上体のねじりがスムーズに。体側を伸ばすポーズも正しい効果が得られます。足裏をつかめなければ、手を上げたままキープしてもOK！

脚を外側に回して開く動き。脚をひねったり、高く上げるポーズを助ける。膝を曲げて太腿を外に向けると、股関節の外旋がわかる。動きにつられて傾きやすい股関節を、しっかり安定させるように意識して。

外旋できないと、上体のねじりが弱まり前傾ぎみに。ポーズ本来の側屈がこれでは不十分。

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Photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
Hair&make-up by Kosuke Hori（+nine）
Edit&text by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.53掲載