“ねじった頭を膝につけるポーズ”がスムーズに！体の動かし方「外旋」を意識しよう

外旋を意識した「ねじった頭を膝につけるポーズ」のやり方

脚を開いて左膝を曲げ、足先は太腿に。右手を脚の前におき、左手を上げて上体を倒す。膝を曲げたほうの坐骨を床につけ、股関節の外旋＆外転を10呼吸キープ。反対も。

POINT：胸は大きく開き、上体のねじりを深めて。

外旋が意識できるようになると...

股関節が外旋すると、上体のねじりが深く。その動きとともに、側屈効果がさらにUP！

できる人は...両手で足裏をつかみましょう。

POINT：胸を開くほど、伸ばした脚のほうでも外旋がさらに大きくできる。

教えてくれたのは...キミ先生
スタジオ・ヨギー エグゼクティブ・ディレクター。2007年より指導者養成コースの構築、指導＆ディレクションを担当。米国500時間アライアンスE-RYT500講師。近著に『いちばんよくわかるYOGAポーズ全集』（学研プラス）。

モデルを務めたのは...島袋聖南さん
人気番組『テラスハウス』に出演後、モデルとして雑誌やショーなどで活躍。スタイルブック『I am SEINA』（宝島社）も好評発売中。

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