POSE & BODY
鼠径部を開いて巡りを高めよう！「ねじった三日月のポーズ」が決まる３つのワーク
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硬さ克服のプレワーク
その１．脚を前後に開いて太腿をストレッチ
1.四つん這いの姿勢から、左足を一歩前に出し両手の間にセット。右足先を立てる。
2.右膝を上げる。両足で床を押して５呼吸キープ。反対側も同様に。
POINT：一直線にキープ
その２．上体ねじりで腹筋を奥からゆるめる
1.膝立ちから、左足を一歩前へ出し、膝を直角に。肩の高さで両腕を前へ伸ばす。
POINT：背すじをのばす
2.左腕を、肘を伸ばして前方から真上、真横へと動かしながら上体を左にねじり、５呼吸キープ。反対側も同様に。
その３． 胸を開いてお腹～股関節まわりの柔軟性アップ
四つん這いから左足を一歩前に出し、右足先を立てる。左腕を天井方向に上げ、指先に視線を向けて５呼吸キープ。反対側も同様に。
POINT：右腕～左腕を一直線に
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