更年期の不眠に関する誤った行動｜やっている、あるいは、やらないままでいる。見直すべき２つのこと

更年期になると不眠で悩む方が多いです。その中で明らかに謝った行動をされている方がおられるので、何度も注意をしています。

あなたは以下のことをやってないでしょうか？是非チェックしてください

NG①毎日満点の睡眠をとろうとする

更年期世代になると、これまで何も考えずによく眠れていた時とは違い、時に眠れない、眠れが浅い、といったことがあります。

しかし、睡眠で悩む方の多くは毎日の睡眠状況に一喜一憂しがちです。多くの人が1週間毎日満点の睡眠か、というとそうでもありません。仕事が立て込んできたりすると、睡眠が浅くなったりします。私の場合、今年は父がなくなったので、亡くなる直前や亡くなったあとはしばらく睡眠不足になりました。

通常であれば一週間単位で睡眠を考えます。大きな出来事があって興奮状態になるような場合、大抵は1か月くらい睡眠状態がくるってしまうこともあるわけです。ただし、自分の場合は、そのサイクルがわかっているので

「いずれ眠れるようになるから大丈夫」と思っていました。そうしたら父が亡くなった後2週間くらいで眠れるようになってきたのです。

いずれ眠れるようになる自分を信じ、中長期的に考えることも大事な要素です。

NG②起きている時の行動を精査しない

眠れない原因はその瞬間の問題というよりは、起きている時何をしているか、が重要です。例えば、昼寝を長くしてしまった、朝起きる時間が遅くなってしまった、運動不足だ、寝る直前の食事やお風呂、ストレスフルな生活…心あたりはないでしょうか？

ストレスフルな生活を送っているのであれば「散歩をしてみる」「瞑想をしてみる」など、ストレスを低減させる方法はありますから、そういった対象法を見つけていきましょう。

「眠れない」ということは「眠れる生活ができていない」ということだと認識し、自分の生活を見直しつつ、今後どういう風に生活改善を行っていくのかを考えましょう。

ポイントは

・できるだけ同じ時間に起きる・寝る

・寝る前のスマホはしない

・お風呂は寝る2時間前に入る、食事は寝る3時間前にできるだけ済ます

・日中体を適度に動かす

・眠れなければ、布団から起きて眠くなるまで布団に入らない

・眠れなくても起きる時間と翌日眠る時間は普段と変えない

などです。

これは時差ぼけを治す時にも使える方法です。

是非活用してみてください。