ぽっこりお腹、原因は脂肪だけじゃない！筋力の衰えが気になる人→寝たまま簡単脚上げ腹筋エクササイズ

ぽっこりお腹の原因

下腹がぽっこりと出てしまう原因は、脂肪がついたことだけではありません。以下のような原因が、ぽっこりお腹を作っているかもしれません。

姿勢の悪さ

猫背や反り腰は、姿勢を保つお腹の筋肉に力が入りづらい姿勢です。お腹を締める筋力が衰え、ぽっこりお腹の原因になります。

座りっぱなしや立ちっぱなし

長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、上半身と下半身を繋ぐお腹の筋肉が衰え、ぽっこりお腹の原因となります。

加齢

年齢が上がるに連れ、余程鍛えない限り筋力はだんだんと落ちてしまいます。お腹周りの筋肉も年齢と共に衰えることが、ぽっこりお腹の原因となります、

ぽっこりお腹には腸腰筋

加齢や姿勢不良、座りっぱなしや立ちっぱなしが当てはまるかたにおすすめなのが、「腸腰筋」を鍛えるエクササイズです。腸腰筋は上半身と下半身を繋ぐ筋肉で、お腹の深層部にあります。体幹を安定させたり、歩く、走るなどの脚を上げる時にも使われます。

よく見る上半身を持ち上げる腹筋運動は、いわゆるシックスパックと言われるお腹の表層のアウターマッスルを鍛えることができます。ぽっこりお腹の引き締めには、インナーマッスルである腸腰筋を鍛えたいため、この運動では鍛えられません。先述のように腸腰筋は脚を上げる時に使われるので、上半身ではなく、脚を持ち上げるのが効果的です。

今回お伝えするのは、寝たまま脚を上げるだけの簡単エクササイズ。最初は少しキツさを感じるかもしれませんが、その分効果を期待できますよ。ぜひ行ってみてくださいね！

ぽっこりお腹引き締め

1)仰向けになる。

2)両膝を立て、脚を上に伸ばして持ち上げる。

3)息を吐きながら脚を頭のほうへ持ち上げるように、おしりを床から浮かす。

4)息を吸って戻す。

5)「息を吐きながら持ち上げる」「息を吸って戻す」を10回繰り返す。