【ただねじるだけ】上半身痩せが叶う！お腹痩せしながら姿勢も整う「ラクに続けられるツイストポーズ」

身体をねじることの効果とは

デスクワークなどで腰が痛くなった際に、背もたれを利用して、腰を伸ばしたりねじったりする人は多いのではないでしょうか。少しリフレッシュできた気分にもなりますよね。でも実は「ねじり」にはそれだけでない効果がたくさんあるのです。

ねじりの効果

●内臓マッサージとデトックス効果

ツイストポーズをすると、腹部が圧迫され内臓が軽くマッサージされるため、血液の循環が促進されます。これにより、消化機能が改善し、体内の老廃物が排出されるのを助けてくれます。

●筋肉の緊張緩和

背中や肩まわり、腰まわりの筋肉がリラックスし、緊張が解けやすくなりリラックス効果があります。また呼吸に合わせて行うことで筋肉の緊張が緩和しやすくなり、背骨の可動域も広がっていきます。

●脊柱の柔軟性向上

ツイストポーズは脊柱のねじれを伴うため、背骨まわりの筋肉や関節が伸び、柔軟性が向上します。また背骨に直接アプローチできるため自律神経を整えることにも繋がります。

●姿勢のリセット

ツイストポーズは、身体の前側と後ろ側、両方の動きが不可欠となります。そのため、お腹の筋肉（腹筋群）と背中の筋肉（背筋群）が使われ良い姿勢が保たれやすくなります。筋力アップにも期待できるので、お腹周りの引き締めや腰痛予防にもなります。

ツイストの基本

ツイストと聞くと身体をねじるイメージが先行して、胸から振り向きがちです。お腹にも効かせるために、より効果的なツイストの基本を知りましょう。

1.背骨をまっすぐ伸ばす

大切なのが、おへそを意識すること。お尻の少し上にある平らな骨（仙骨：せんこつ）を真っすぐ前に向け、身体の軸を保つようにしましょう。

2.おへそからねじる

おへそからねじることを意識をすることで、一層ツイストが深められ、より筋力を使う感覚が分かるはずです。じわじわと内側から絞られるため、キツイと感じるかもしれません。イメージとしては、「布巾を絞る感覚」。お腹の内側から徐々に絞り出すイメージを持ちながら、軸を感じて呼吸を止めずに行いましょう。

膝をついて行うツイストポーズ

１、両膝を床につき、膝立ちになります。両手は腰にあて、足のつま先を立て呼吸を整えます。

２、右脚を前に出し、かかとの真上に膝がくるようにします。左脚はつま先を立てたまま、お腹に力を入れてバランスを取りましょう。

３、息を吸いながら、両手を上に伸ばします。

４、吐きながら腕を下ろし、右手を腰に添え、左手の甲を右膝の外側にあてます。

５、もう一度息を吸って、背筋をまっすぐ伸ばし、吐きながら身体を右へツイストします。おへそ→肋骨→胸→最後に目線の順にねじりましょう。

６、余裕があれば、右手を横に伸ばし、呼吸をしながらさらにツイストを深めていきましょう。

７、息を吸って両手を上に伸ばし、吐きながら上半身を倒し床に両手をつきます。

８、両膝を曲げて正座になり、両手を軽く前に伸ばしておでこを床につけます。（チャイルドポーズ）

９、脚を入れ替えて反対側も行いましょう。

  詳しい内容は、こちらの動画からご覧いただけます。