バランス力を養おう!「踊り神のポーズ」でグラグラしない3つのワーク

 バランス力を養おう!「踊り神のポーズ」でグラグラしない3つのワーク
Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
広告

硬さ克服のプレワーク

その1.脚力を鍛えて上体を起こす

片脚のダヌーラーサナで足を後方 に強く蹴る練習。大腿四頭筋が強 化され、上体が起きやすくなる。5 ~10呼吸キープ、反対側も。

pre1
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

その2.肘を引いて肩の可動域を広げる

両手は合掌、肘を頭の高さまで上げる。あごを引き、肘をさらに後ろへ引いて、5~10呼吸。肘の位置は高くキープし、肘が頭より後ろに行くことを目指そう。

pre2
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

 

その3.片脚立ちバランスで腿前を使う練習

両手を腰にあて、片膝を曲げて持ち上げ、すねを伸ばす。足の高さは気にせず、膝を伸ばすことを優先。腿前を強く収縮、5~10呼吸キープし、反対も。

pre3
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

広告

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Text by Yasuko Ito Minako Noguchi
ポーズ名の由来解説 小野洋輔先生
yoga Journal日本版Vol.59掲載



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

NG
pre1
pre2
pre3
1
2
3
4