腕を10回上下に動かすだけ【ガチガチ肩甲骨がふにゃふにゃに】運動不足さんのための肩甲骨ほぐし
![腕を10回上下に動かすだけ【ガチガチ肩甲骨がふにゃふにゃに】運動不足さんのための肩甲骨ほぐし]( https://images.yogajournal.jp/article/227297/yg5sJJwy0YLOnUdu8UuOhD9txIfFeRICcXJ0yNXu.jpeg )
![小野田貴代](https://images.yogajournal.jp/writer/Tz1LDxvPA8BUOLW5ESajtcr0fj5vhceMAojiHjYe.jpeg)
運動不足や長時間のデスクワーク、スマホの操作、同じ姿勢が続く長時間の移動などで、肩甲骨まわりがバキバキに固まっていませんか? 場所を選ばずどこでもできる肩甲骨ほぐしで、軽やかな体をキープしましょう。
ガチガチ肩甲骨の原因は?
肩甲骨は背中の上の方にある逆三角形の骨で、肩関節を動かすために重要な役割を担っています。肩甲骨まわりがガチガチに固まっていると感じる人は、下記のような理由が当てはまるかもしれません。
・運動不足により筋肉がこり固まる
・長時間のパソコンやスマートフォンの操作で、指先は動かすけれど肩甲骨まわりを動かさない
・作業中や移動中に背中が丸まり猫背や巻き肩になっているため、筋肉が引っ張られて過度な緊張状態になっている
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、こりが生じやすくなり痛みを感じることもあります。重だるさを感じたらこまめにほぐしましょう。
![肩甲骨](https://images.yogajournal.jp/article/226084/49B9NZGtGQuZtztR81oWRUDZAimxkzxtJdbJcv6p.jpeg)
肩甲骨をほぐすメリット
肩甲骨まわりをほぐすことで嬉しい効果が期待できます。
・猫背や巻き肩の解消、姿勢改善
・肩こりや背中の張りの緩和、予防
・腕の動きがスムーズになる
・呼吸が深くなる
・背中のシルエットの改善
・冷えやむくみの解消
10回腕を動かすだけ!肩甲骨がすっきり軽くなる運動
①楽な姿勢で座ります(椅子に座ったままでも行えます)。
②両腕を耳の横に沿って真上に伸ばします。両手のひらは向かい合わせにしましょう。
![肩甲骨ほぐしヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/226110/54TG9GgbA3YTnd46RZjTgmDxHh5tZ1br7a7aM8Sz.png)
③両手の手のひらを外側に向けながら両ひじを曲げて、両脇を閉じながらひじを下げます。
![肩甲骨ほぐしヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/226111/y3D5ajVSkEMbY4wv2OYHmekNsqWdMi3fNsim1ZlP.png)
![肩甲骨ほぐしヨガ](https://images.yogajournal.jp/article/226112/6UMQg3xYs97Finy63QbRTLh9whEd3fnqAGGsv9Vw.png)
④再び両手の手のひらを向かい合わせにしながら、両腕を高く上げます。
⑤この動きを10回繰り返します。
動画に合わせて確認しながら行いたい方はこちら
AUTHOR
![小野田貴代](https://images.yogajournal.jp/writer/Tz1LDxvPA8BUOLW5ESajtcr0fj5vhceMAojiHjYe.jpeg)
小野田貴代
ヨガインストラクター・ベビーマッサージセラピスト。学生時代にヨガに出会い、ヨガインストラクター養成講師を経て現在はオンラインを中心に活動。誰もが取り組みやすい、日常に活かすヨガを幅広く伝えている。CM等のメディア監修や健康コラム執筆、 FMラジオパーソナリティとしても活動。初心者から自分のペースで楽しめる「たかヨガ」もYouTubeで配信中。
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