【ぐるぐる回すだけ】辛〜いガチガチ肩こり解消！肩甲骨ほぐしエクササイズ

肩こりを起こす原因

スマートフォンやタブレット、パソコンなどに触れている時間が増えている現代において、肩こりを感じている人は多いと思います。肩こりが起こる原因は日常の生活習慣の中でいくつか考えられますが、主な原因として

● 姿勢不良…デスクワークや長時間のスマホ操作などで前かがみの姿勢が続くと、頭の重みで首や肩に負担が掛かる
● 運動不足…全身の血行が悪くなり、筋肉が硬くなる
● 過度なストレス…ストレスは身体を緊張させ、特に首や肩まわりの筋肉が硬くなる
● 不適切な寝具…枕やマットレスが合わないことで首や肩まわりに負担がかかる

などが考えられます。

肩こりは様々な不調を引き起こす

肩こりを感じている方の中には慢性的になっていたり、まわりの人も同じような状態の方が多いため、大したことではないと認識している方もいるかもしれませんが、肩こりを放っておくと以下のような不調を引き起こす可能性もあります。

● 頭痛…首や肩の血行不良から緊張性の頭痛が起こりやすくなりなる
● めまいや吐き気…血流やリンパの流れが悪化すると三半規管に影響を及ぼし、めまいや吐き気を引き起こす
● 集中力の低下…肩こりの不快感や痛みが常にあることで集中力が落ちてします
● 睡眠の質の低下…肩こりが気になって寝付けなかったり痛みで中途覚醒してしまい、睡眠の質が落ちてしまう

肩こり解消の鍵は肩甲骨

肩こりを引き起こす生活習慣を変えたくても急に変えることは難しいもの。肩こりは肩まわりを動かさないことで血行不良が起き、筋肉が硬くなることで起きます。

そこで今回は肩まわり、主に肩甲骨をほぐすエクササイズをご紹介します。どこでもできる、肘をぐるぐる回すだけの簡単な肩甲骨ほぐしです。背中に張り付いていた肩甲骨を様々な方向に動かしながらほぐし緩めて、辛い肩こりを解消しましょう！

肩甲骨ぐるぐるエクササイズ

ポイントはただ回すのではなく肩甲骨を四方八方に動かすよう意識することです。

＜やり方＞

１）立っていても座っていても良いので身体を安定させる。

２）両手の指先を肩につける

３）大きな円を描くように肘を交互に10回ほど回す

４）次は左右の肘を前後逆回しで交互に10回ほど回す

５）反対回しも行う

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