産後ママにおすすめ!お腹引き締めポーズ3選

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産後ママにおすすめ!お腹引き締めポーズ3選

櫻井麻美
櫻井麻美
2018-11-05

産後女性からよく聞くお悩みのひとつが、お腹のたるみ。ヨガのポーズで効果的にトレーニングできるものを3つ、ご紹介します!

まず産後の体の状態を知ろう。気を付けたいポイント!

産後すぐは筋肉がかなり引き延ばされていて損傷も激しい時期。まずはできるだけ赤ちゃんのお世話はサポートしてもらい安静にして、体の回復に努めましょう。トレーニングの開始時期の目安は産後9週以降(回復具合により個人差があります)。少しずつ、無理のない範囲から始めていきましょう。
産後の体の状態は腹部のインナーマッスルが緩んでいる状態、さらに会陰部の骨盤底筋群も引き延ばされています。体を二つ折りにするポーズよりも、背骨を伸ばしながら筋力発揮できるポーズが適しています。また、バンダを使い腹筋も骨盤底筋群も両方使うことを必ず心がけましょう。

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